主食减肥法 5个主食让你一天天变轻盈 [减脂常识]

主食减肥法：五种主食助你日渐轻盈

米饭，中国南方常见的主食，由于加工精细，我们常吃的大米已经失去了许多营养成分，剩下的主要是碳水化合物。过量摄入精白米饭容易导致热量和糖分摄入过多，对健康不利。但是完全不食用米饭减肥也是不可取的[517doudou.com]。建议在三餐中偶尔用其他低热量的主食替代米饭。那么，可以用哪些主食来替代米饭呢？

燕麦粥

燕麦粥含有较低的糖分和脂肪，热量也不高，同时还富含钙和维生素。它能够促进肠胃蠕动，帮助消化。作为一种粗粮，燕麦富含膳食纤维，能够产生饱腹感。长期食用燕麦粥，减肥效果显著[微信：junge239]。

红薯

红薯是一种常见的粗粮，价格实惠，非常适合减肥人群食用。除了含有大量淀粉外，红薯还含有多种可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质，以及人体必需的八种氨基酸。红薯最显著的功效是改善肠胃消化能力，促进新陈代谢。对于体内毒素堆积、受便秘困扰的女性来说，每天用红薯代替一餐主食，就能很好地起到清肠排毒的作用。

土豆泥

土豆含有丰富的膳食纤维，与苹果相当。因此，土豆在胃肠中的吸收较慢，停留在肠道的时间比米饭长，所以更有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和废物，具有一定的通便排毒作用。虽然土豆是碳水化合物，但其含量仅为同等重量大米的四分之一左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有减少脂肪细胞的作用。同时，土豆几乎不含脂肪，100克土豆的脂肪含量仅为0.2克。因此，用土豆泥代替主食，不必担心脂肪摄入过多。

荞麦

荞麦也是一种低热量、高纤维的主食选择。它含有丰富的蛋白质、维生素B族和矿物质，能够提供持久的能量，同时也有助于控制血糖和胆固醇水平。荞麦的GI值较低，有助于稳定血糖，对于想要控制体重的人来说，是一个不错的选择。

　　荞麦民间俗称“净肠草”，有清理肠道的作用，还具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能防治肥胖，消化脂肪还能促进脾胃运作。

　　黑豆糙米饭

　　精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的，它看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的就主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

　　减肥 助手——水果们

　　苹果

　　苹果是公认的瘦身之王，因为苹果不仅仅营养丰富同时还含有很多纤维素，苹果中的丰富膳食纤维素可以很好的促进肠胃蠕动，促进肠胃消化，同时苹果也能空腹吃，有很好的饱腹感，所以春季减肥，苹果是你的减肥食谱中不能缺少的。再者就是说苹果热量低，含有的维生素和矿物质可有助于保持血糖，对身体的健康很有好处。

　　梨子

　　这款水果中含有丰富的促进消化系统的纤维素，可以促进肠胃消化，并且梨子中还很有丰富的果胶可以让人有很强的饱腹感。并且梨子中含有的热量也是比较低的。但是飞华营养师提醒大家要注意，梨子中含有的糖分是比较多的，所以利用梨子减肥还是慎重一些比较好。