健康的减肥方法请拿走 [减脂常识]

请收下健康的减肥方法

　　如今，减肥已成为大多数人常见的问题，因为这是一个需要长期控制体重的问题，所以减肥一定要比摄入更多。因此，本文提供以下几点减肥建议。

　　1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替三餐，坚持七天，保证你会瘦下来，但是你会特别想念老干妈的味道。这是一种很好的刮油方法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏[www.517doudou.com]。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　2、午餐后不吃法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　减肥方法

　　关于减肥方法还要注意以下几点：1.一定要控制饮食、增加运动、多活动，把饮食控制的比较严格，而且摄食要少油、少盐，进食量也不能过多。2.健康的减肥建议一个月减肥“8斤”较为靠谱，也就是一星期瘦2斤左右。既然如此，每天饮食应该减少多少?说减少饮食并不靠谱，对于三餐都要按照时间去食用，只不过要在减肥的过程中减少能量总量的摄入，一般建议每天饮食的能量在原有总能量的基础上减少500千卡的摄入，然后每天的运动也要帮助消耗500千卡能量。3.对于减肥期间的“吃”，有些事情需要您知道：一般情况下，大多人喜欢狼吞虎咽，但这样的作为很快就可以将饭吃完，等你感觉到“饱食”的时候其实已经吃多了，增加了能量的摄入;所以，对于健康减肥来说，建议所有人要“细嚼慢咽”，对于不同的食物类别(坚硬程度)，建议多咀嚼几次，对于普通食物，建议咀嚼20次以上[健康吃瘦网]。以上便是本文的所有内容了，希望对您有所帮助。