先辨别自己是虚胖还是实胖再减肥 [减脂常识]

在开始减肥之前，首先要确定自己是属于虚胖还是实胖。

想要减肥的朋友们，一定要先搞清楚自己是虚胖还是真正的肥胖，不要盲目减肥，这样可能会适得其反。那么，虚胖和真正肥胖的区别是什么呢？下面就教大家如何减肥，特别是针对虚胖体质的人。

实胖和虚胖，成因各不相同。[www.517doudou.com]

同样是减肥，为什么有些人容易有些人难呢[健康吃瘦网]？这是因为没有弄清楚自己肥胖的原因。潘文宇介绍，单纯性肥胖在中医上可以分为“实胖”和“虚胖”两大类。而且，两者的成因是不同的。虚胖是由于脾胃气虚、肾阳虚导致体内湿痰淤积，简单来说就是新陈代谢缓慢，气血运行不畅，水湿和食物的运化功能不佳，导致体内水分滞留时间过长。虚胖的人即使吃得少也很难瘦下来，而且容易感到乏力、疲惫，稍微活动一下就很容易出汗。那些所谓的“喝水都会胖”的人多数是虚胖。实胖的主要原因则是吃得太多、动得太少，实胖人群通常湿热重、胃热痰瘀、肝郁气滞等，因此容易情绪不佳，容易暴饮暴食或食欲旺盛，久而久之就会导致脂肪堆积。

那么，你属于实胖还是虚胖呢？

　　不同的胖法就应该应对不同的减肥法，你是属于哪种胖？最稳妥的方法就是去正规医院请医生判断，而在此之前，你可以简单地通过自己的肥肉来先看看你可能属于哪种肥胖——虚胖：如果软软的，容易下垂，轻轻拍打还会晃动，加上容易乏力、疲惫、多汗等症状，多为虚胖。这一类人群想要减肥，需要先补气、健脾、利湿，主要是调整代谢，光靠节食的减肥效果并不明显。

　　实胖：胖得比较“壮实”，能吃能睡，容易感觉到饥饿，肥肉相对较“结实”，就多为实胖。

　　实胖人群如果能控制食欲和加强运动，减肥效果比较理想。这需要下决心改变自己的饮食习惯，还要有效的运动。值得一提的是，实胖人群要运动减肥，不是出些汗就达标的，有氧运动一定要达到一定的强度、时间才开始燃烧脂肪。如不低于每周三次、中等强度（心率处于[220-年龄]×60%-80%之间）、每次30分钟以上的跑步、快步走、游泳、自行车、健身操等，才能实现整体减脂的目的。

　　针对性减肥想要达到好的效果，仅仅是节食和运动还不够。潘文宇表示，导致肥胖的根本原因是身体出现了问题，要先找出问题，并对证调理，调整自己的生活作息、饮食习惯，才能成功减肥和保持。对于局部肥胖的人群，她建议可以尝试中医针灸的方式来辅助减肥，不仅仅达到抑制食欲，促进水液的排泄来达到减肥的目的，还可以调理身体，防止肥胖反弹。但针灸减肥见效较慢，一个疗程大概2-3个月，如想要达到最佳效果，则建议坚持半年到一年左右