关注减肥 要养成这八个日常生活好习惯 [减脂常识]

关注减肥，需要养成以下八个日常生活好习惯。在当今以瘦为美的社会，越来越多的人开始关注减肥，或者已经走在了减肥的路上。减肥是一个持续积累和坚持的过程，而好的生活习惯和健康的饮食习惯是获得苗条身材的关键。为了帮助大家获得瘦身成功，下面360常识网就为大家介绍养成这八个日常生活好习惯，让你的身体一天比一天瘦。

1、早上起床喝一杯水

早上起床后，第一杯水是黄金之水。因为它可以启动身体一整天的新陈代谢，有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。每天早上喝一杯水可以快速瘦身和排毒。此外，早上喝水还可以刺激肠胃，有助于宿便快速排出和缓解便秘。同时，每天早上喝水还有助于肌肤健康，让肌肤变得水润有光泽，同时还能延缓衰老。

2、吃饭时先吃蔬菜

每次吃饭时，无论多么饥饿，都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高，饱腹效果强烈，所以吃饭时先吃蔬菜可以快速缓解空腹感，有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。此外，蔬菜还可以刺激肠胃蠕动，有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。

3、饭后散步十五分钟

三餐饮食后，一定不能马上坐着休息，应该适量的散步或者站立。因为餐后的血糖值会急剧升高，如果马上休息就会让身体的代谢变慢，导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖，饭后一定不能马上休息，应该进行简单的站立或者散步。

4、每天高抬腿跑步五分钟

高抬腿跑步是一种全身的燃脂运动，减肥消脂的效果非常显着。在后背挺直站立的状态下，身体微微前倾，收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中，大腿要抬高到与地面平行，双臂高幅度摆动。每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂，还能提高全身的血液循环和新陈代谢，有助于形成易瘦体质。

　　5、坚决不熬夜[517doudou.com]

　　熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。

　　6、保持乐观心态

　　要知道情绪也会间接影响到体重的。因为很多人在心情好或者差的时候，都会通过吃东西来表达情绪。有可能还会暴饮暴食。当胃饱了心情也会好起来。所以平时要保持良好的心态，可以多和朋友沟通来缓解不良情绪。

　　7、解决便秘的问题

　　有的时候腹部肥胖是因为便秘所引起的。建议日常可适当吃点含纤维素的食品。像菠菜、芹菜、土豆之类。番薯、香蕉、柠檬也有一定效果。中药的话可以尝试用覆盆子或者仙妆的健脾养胃中药粉哦。日常要及时补充水分。早上起来喝杯温开水，有助于滋润肠道和排毒。从而达到瘦身效果，碳酸和奶茶之类的饮料要少喝。下午的话可以喝点绿茶。

　　8、保持正确的坐姿

　　上班族坐在电脑桌前不注意自己的坐姿，弯腰驼背的形象也不好。腹部也会变胖。为了拥有好身材，这个习惯得改过来，坐的时候把腰背给挺直。腹部稍微收紧些。这样形象也会好看些。

　　看到这里想瘦身的朋友不妨从现在开始慢慢养成这些好习惯吧。当然减肥是一个想起的过程，即使养成了上述5个生活好习惯，也要长期坚持下去才可以，只有这样才会有瘦身的效果出现。[www.517doudou.com]