减肥快招 瘦，其实很简单 [减脂常识]

，其实很简单，下面小编就为大家介绍一些方法。

　　1.遵循20分钟饮食法则

　　吃得太快会让你感觉没有饱足感，因为大脑需要20分钟的时间来判断你是否已经吃饱了。所以，吃饭时要放慢速度，可以在饭前喝一碗汤，以避免摄入过多的热量。

　　2.经常散步

　　散步可以消耗身体吸收的热量，降低血压和心率，同时还可以让你与大自然有更多的接触，是一种有益身心的减肥运动。散步时要穿高质量的运动鞋，保持正确的姿势，这样可以加快体内脂肪的燃烧，对快速减肥非常有效。

　　3.早餐前喝咖啡

　　咖啡可以帮助你控制食欲，让你更容易感到饱腹感，避免摄取过量的热量。此外，咖啡还可以加快身体燃烧脂肪的速度，即使你没有做减肥运动，身体燃烧脂肪的能力也会大大提升[www.517doudou.com]。但要选择纯黑咖啡，避免加入过多糖分。

　　4.补充足够的钙质

　　每天需要摄取600毫克的钙质，这可以加快身体燃烧脂肪的速度。科学研究发现，充足的钙质摄入可以减去22%的体重，脂肪减去61%。喝2-3杯脱脂牛奶是非常有效的补充钙质的方法[微信：junge239]。

　　经过一个冬天和春节的吃喝，你是否发现自己变胖了呢？现在是露肉的季节，你是否想要快速减肥呢？其实，减肥并不难，只要遵循以上几个方法，就能轻松瘦身啦！

　　5.喝酸梅汁

　　肥胖往往是自己没有有效的将体内毒素排出，现在是夏季，喝点酸梅汤，不但可以解渴，还可以有效帮助你排走毒素，这样就可以有效的避免肥胖啦，还能帮你改善便秘的烦恼哦!

　　6.喝对饮品

　　夏季很多朋友喜欢喝饮料解渴，事实上，饮料中含有大量的糖分，这个时候可以不妨将饮料换成水，一方面水分不足会影响你减肥的速度，另一方面，及时补水有益于脂肪的燃烧，所以，每天不妨保证喝水300cc哦!

　　很多人不喜欢饮水，觉得淡口但如果以其他有糖分的饮料替代，很容易令你摄取过多糖分导致肥胖问题。所以，你可以尝试以饮绿茶代替，乌龙茶是不错的选择。它可以令身体燃烧热量和消耗更多的脂肪。而且，乌龙茶不含糖分和热量，绝对适合减肥朋友饮用。

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　　7.避开高蛋白食物

　　蛋白质的确能帮助你减肥。蛋白质的消化需要消耗更多的热量，而它本身也不会变成脂肪存储于体内，是减肥瘦身的佳品。但是，如果你大量的摄入蛋白质的话，不仅会导致身体上的虚弱，还会导致一系列的疾病问题。均衡饮食是减肥的关键所在，合理摄入蛋白质才是享瘦之举哦!

　　8.合理安排每天的锻炼

　　根据你的工作时间来安排运动，这样能帮助你更有效的运动。如果你的工作时间都是非常长而忙碌的，那就应当把减肥运动安排在早上，而如果你想控制晚餐的进食量，就应该把运动时间安排到下午的4-5点之间左右。每天坚持30分钟的有氧运动，你就能看到非常理想的瘦身效果咯!

　　减肥快招

　　阅读本篇文章您是否对我的减肥快招都有所了解了呢?减肥需要我们有持之以恒的信念，坚持下去;在减肥的过程中我希望大家注意身体，不要盲目的去减肥，要按照规矩来喔，想要了解更多关于减肥快招的相关信息，请在下方留言，小编将为您一一详解。