减肥总是减不下来？你得避开这5个减肥误区！ [减脂常识]

想要成功减肥，必须避免以下5个减肥误区！

　　为了塑造完美的身材并保持健康，许多人都在努力减肥。但是有些人却发现自己的减肥效果不佳，甚至感觉身体状况越来越差，这可能是因为他们陷入了一些减肥误区。如果想要健康减肥，就必须远离以下这些误区[517doudou.com]。

　　那么，常见的减肥误区有哪些呢？[健康吃瘦网]

　　1、用水果代替正餐

　　有些人在减肥时会放弃正餐，只吃水果，这样既不会感到太饿，又能快速瘦下来。虽然这种方法可以快速减肥，因为热量摄入低于身体基础代谢，但是要注意，恢复正常饮食后，热量过剩会导致身体快速反弹，容易重新变胖，因此这种方法是不可取的。

　　2、不吃早餐或晚餐

　　有些人认为不吃早餐或晚餐可以快速减肥，但这种方法是不可取的。不吃早餐会让人整天感到饥饿，午餐时容易过度进食。而不吃晚餐可能会导致失眠，甚至吃宵夜，这不仅不能减肥，反而会增肥。

　　3、长期做单一的运动项目

　　减肥除了饮食方面要注意合理搭配之外，还有在运动方面也要注意，可能很多人只会选择跑步之类的，长期坚持认为就可以瘦下来。其实这种想法是错误的，如果长期只坚持跑步这一项运动，一段时间之后身体适应了这种运动模式，热量消耗就会下降。所以想要减肥，不应该长期做单一的运动项目，可以选择不同的运动项目交换进行，比如跳绳、骑自行车、游泳等。

　　4、排毒减肥

　　有些人比较追求快速减肥的效果，因此就相信了市面上的一些排毒产品，认为这样就可以快速的减肥。其实大多数排毒产品都是属于刺激性的泻药，也就是刺激肠道快速蠕动，让内容物可以快速的排出体外，反复的刺激腹泻会影响肠道的健康，是不可取的

　　5、喝水量过少

　　有少数人认为自己的体质是容易发胖的，所以喝水也会发胖，因此就会有意识的减少喝水量，这样的做法是不可取的。因为喝水可以促进身体的新陈代谢，有助于将身体里的毒素和垃圾排出体外，当然也有助于脂肪的分解，如果喝水太少，不仅不可以减肥，反而会损害到身体的健康。

　　正确的减肥方法应该是，科学的饮食加上适当的健身，饮食方面应该多吃新鲜的蔬菜瓜果，但不能不吃肉类，可以适当吃鸡肉、鱼肉，要注意烹饪方法，不可以煎炸，最好是清蒸水煮。还有健身方面要循序渐进，不可以突然运动量加大，要注意选择适合自己的运动方式，长期坚持才能够瘦下来。