让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点 [跑步]

提升跑步减肥效果的七大技巧

跑步减肥是一种广受欢迎的减肥方式，它不仅有益健康，而且简单易行。然而，有些人发现，尽管一开始体重下降迅速，但随着时间的推移，减肥效果逐渐减缓，甚至停滞不前。这是为什么呢？怎样才能提高跑步减肥的效率呢？接下来，我们将详细介绍七种有效的方法。

为什么跑步减肥不再有效？

1. 热量消耗不足

体重80公斤的人与体重50公斤的人相比，即使进行相同时间的跑步，他们的热量消耗也会有所不同。随着体重的减轻，相同跑步时间所消耗的热量也会减少，因此跑步减肥的效果会逐渐减弱。

2. 身体适应性

长时间进行相同的运动量或运动方式，身体会逐渐适应，从而减少热量消耗，以更少的能量完成相同的运动目标。这可能导致跑步减肥的效果逐渐减退。

如何提高跑步减肥的效率？

1. 高抬腿跑步

刚开始跑步时，由于体能充沛，人们往往能保持较快的速度和稳健的步伐。但随着跑步时间的增加，体能消耗加大，步伐可能会变得无力。在这种情况下，保持高质量的运动非常重要。即使到了后期感到疲惫，也应该尽量抬高腿部跑步，这有助于脂肪的燃烧。

2. 结合无氧运动

跑步不仅能减肥，还能增强肌肉。增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而更有利于减肥。在跑步过程中，可以穿插进行无氧运动，如全力冲刺，这有助于增强腿部肌肉。

　　3、增大消耗

　　跑步减肥瘦不下来，主要是因为我们的消耗不足，我们可以选择各种方法增大我们的消耗。比如说我们可以在上肢负重，这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了[www.517doudou.com]。或者我们可以增加上肢的运动，在跑步的时候甩手臂，或者多多扭动自己的腰部，也可以增大消耗。

　　4、时间管够

　　人体是一个智能化的系统，懂得未雨绸缪，所以在休息时期，它会储存大量糖原，以供不时之需，所以要想将脂肪当成燃料，必须要将糖原消耗掉，才能用到脂肪。跑步的前30分钟就是消耗糖原的最佳时期，而后的时间才是你的重点，所以每次将近一小时的跑步时间是你需要的坚持的。

　　5、控制速度

　　并不是跑得越快越好，跑得太快，身体将消耗糖原，而且糖原你无法持续快跑，进入疲惫状态后，跑不下去，脂肪也就不会出动，所以跑速控制很重要，要懂得将体力分配到持续一小时跑步中去，建议配速在7km每小时。

　　6、跑后要拉伸

　　跑后拉伸是为了将紧绷的肌肉拉长，放松，这样你在减肥成功后就不会有粗壮的肌肉腿，而是由纤细的腿部和苗条的身材。

　　7、变速跑

　　当你坚持了一两个月的跑步，就要开始变换训练模式，突破身体的适应性。这时，变换速度跑步要加入你的跑步计划中[微信：junge239]。每冲刺跑100米，慢跑100米，每快跑200米，慢跑200米，逐渐递增循环，大概每一到两周进行一次。

　　跑步不仅可以减肥，同时还具有强健心肺功能的作用，对身体是非常有益的，所以我们一定要坚持这项运动。不过提醒大家，如果你的体重基数比较大，那么刚开始不能进行跑步减肥，剧烈的运动可能会损伤关节，开始可以进行慢跑或者快走运动。