减肥成功，如何不“反弹”？ [减脂常识]

如何避免减肥成功后的“反弹”？

当你站在称上时，数字没有什么变化，即使你脱掉靴子、解掉腰带，数字还是很大。芭芭拉·伯克利博士在《拒绝反弹》一书中建议，今年你要做的一件事，就是不要再找任何借口来解释自己的超重。这是变得健康的第一步。她的其他建议将帮助你开始保持体重的第二步，第三步……

下一次你站在称上时，你可以戴一副很重的耳环，小小地报复一下。

以下是一些实用的建议：

制定计划

每天早上，花点时间计划今天的饮食[517doudou.com]。提前准备小水果等健康食品，以应对可能的暴饮暴食。提前准备是战胜脂肪的最好防御措施。

经常测量自己

每周称一次体重，时时监控体重变化。另外，每天试穿同一条牛仔裤，以感受身体曲线的变化。裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。记录体重或裤子松紧变化。

用口号激励自己

激动人心的口号能够有效地克制不健康的饮食欲望。伯克利的病人发现一些口号会很有用，比如，“对垃圾食品说不，就是送给自己健康。”

贴照片提醒自己

把以前和现在的照片贴在冰箱或门上，每当吃东西时提醒自己为什么必须坚持只吃健康食物。

提醒自己

随身携带一些小物品，如徽章、照片或写着减肥宣言的小纸片，提醒自己要健康饮食。

郑重承诺

长期坚持控制饮食计划，直到达到目标体重。保持健康需要长期坚持好的生活习惯。

休息一会

每天保证有一些不吃东西的时间，让荷尔蒙有时间分解脂肪和肝糖。这段时间可以阅读一些书籍，放松心情。

　　找到一个你真正喜欢的锻炼方式

　　锻炼是加强和保持健康的一个基本要素。它能加速你的新陈代谢，使你的身体成为一个燃烧脂肪的机器。这个允许你的控制饮食计划有一些松动的空间，而且，比单纯只控制饮食的效果要好。

　　得到支持[微信：junge239]

　　当你在控制饮食的时候，支持你的力量越大，你的控制力就越强。如果，你的朋友跟你一样也在控制饮食，那么，你们就组成了一个很好的互助团体。这个互助团体里的人都在执行类似的饮食控制计划，越经常跟这些人接触，就对你越有帮助。很多网站都提供了这样的社交机会。或者，你可以定期去拜访你的理疗师或是减重指导师。

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　　每天可以吃点小零食

　　一天中，你可以吃一些小零食。只是要保证它符合以下4个特征：

　　1) 它足够好吃，能满足你一天的期待；

　　2) 它的饱和脂肪含量比较低，没有反式脂肪，也不是特别甜(太甜的东西会刺激你的食欲，而不是让你有饱腹感)；

　　3) 每一份少于150大卡；

　　4) 它让你很有满足感，不想再吃别的什么。

　　安排好你的饮食结构

　　你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

　　了解工作地点让你多吃的诱因

　　你上班的地方，很有可能隐藏着让你多吃的诱因。自动贩卖机，零食间，或者是庆祝老板的生日的蛋糕，都是要克制的诱惑。如果这些压力使得你的减肥计划受阻，你可能需要采取一些措施。比方说，你可以告诉你的主管，你有哪些困难，提供一些能够改善现状的建议。

　　要应付那些突如其来的食物

　　这些零食，可能在任何时间，任何场合冒出来。它可能是，一个好朋友回家了一趟，带了一些家乡土特产，他招呼你，“快过来吃吧，就剩下最后一块了。”我们都知道，一旦你开始吃了，肯定不会只吃一块。就像你的朋友会遵守礼仪总是叫你来分享食物一样，你也可以事先就想好，怎样回答他们的邀请。

　　方法之一就是这样说：“为了我的健康好，我必须坚持我的饮食控制计划。”伯克利说，让你的朋友知道，你的决定是为了保持健康，你的朋友就不会说什么了。毕竟，他们都是希望你能更健康一点的。