基础代谢率减肥法 可能是最适合你的减肥好方法 [减脂常识]

，会降低基础代谢率

　　虽然短期内挨饿或采用超低热量的饮食减肥法可以快速减重，但长期来看会降低基础代谢率，导致减重效果不佳甚至反弹[www.517doudou.com]。因此，不要采用极端的饮食方式来减肥，而是要保证摄入足够的营养，让身体保持正常的代谢水平。

　　③多吃蛋白质食物，有助于提高基础代谢率

　　蛋白质是身体维持生命所需的重要营养素之一，它可以帮助身体修复和生长组织，同时也可以提高基础代谢率。因此，多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，可以帮助你更有效地减肥。

　　④保持充足的睡眠，有助于提高基础代谢率

　　睡眠不足会导致身体代谢减缓，从而降低基础代谢率。因此，保持充足的睡眠对于减肥来说非常重要。一般来说，成年人每天需要7-8小时的睡眠时间，如果你经常熬夜或睡眠不足，建议你调整作息时间，保证充足的睡眠。

　　⑤多喝水，有助于提高基础代谢率

　　身体缺水会导致代谢减缓，从而降低基础代谢率。因此，多喝水可以帮助你提高基础代谢率，促进身体的新陈代谢。建议每天饮水量不少于8杯，可以适量增加运动后的饮水量。

　　⑥多吃蔬果，有助于提高基础代谢率

　　蔬果富含维生素和矿物质，可以帮助身体维持正常的代谢水平。因此，多吃蔬果可以帮助你提高基础代谢率，促进身体的新陈代谢。建议每天至少吃5份蔬果，可以适量增加运动后的蔬果摄入量。

　　⑦避免长时间坐着不动，有助于提高基础代谢率

　　长时间坐着不动会导致身体代谢减缓，从而降低基础代谢率。因此，建议你每隔一段时间就起身活动一下，可以在办公室里做一些简单的运动，如站立、走动、伸展等，有助于提高基础代谢率。

　　⑧适当增加肌肉量，有助于提高基础代谢率

　　肌肉是身体消耗热量的主要来源之一，因此适当增加肌肉量可以帮助你提高基础代谢率。建议你进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

　　⑨避免过度压力，有助于提高基础代谢率

　　过度压力会导致身体代谢减缓，从而降低基础代谢率。因此，避免过度压力对于减肥来说非常重要。建议你学会放松自己，可以通过瑜伽、冥想等方式来缓解压力，有助于提高基础代谢率。

　　热量非常低的饮食方式，并不是一种行之有效的减肥方法。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序，假如你突然从饮食中减掉1000千卡的热量，身体的基础代谢率将自动减缓，因为身体认为你现在正在挨饿。这样不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转，更容易囤积脂肪。

　　③早餐一定要吃

　　早餐是一日三餐中与基础代谢率及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐比不吃早餐更容易减肥。这是因为人在睡眠时，新陈代谢率很低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。所以，越早吃早餐将意味着你的身体越早开始燃烧热量，早餐是新陈代谢的启动器。

　　基础代谢率减肥法 可能是最适合你的减肥好方法

　　④增加吃饭频率

　　少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。同时要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。

　　⑤保证充足的睡眠

　　睡眠时间是身体器官休息排毒的时间。睡眠不足身体器官的功能不能完全发挥，代谢能力也会减弱。保证每天晚上有至少7-8小时的睡眠时间，才会有更好的代谢能力。

　　⑥多吃蛋白质提高食物热效应

　　研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢率，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时，要将它们分解掉需要燃烧更多的热量。但这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)即可。

　　⑦乳制品不能少

　　美国某杂志的一项研究指出：凡是每日饮(食)用3～4次牛奶、酸奶及奶酪的女性其脂肪比不食用奶制品的女性减少70%以上。这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了肌体的新陈代谢水平，提高了肌体燃烧多余脂肪的速度。运动后身体失去葡萄糖，马上补充巧克力牛奶能保持新陈代谢的正常运行。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得最佳燃脂效果。

　　⑧碎片锻炼效果更好

　　工作繁忙也能锻炼，选择把车子停到离办公地点远一些的地方，或提前1、2个公车站下车，多爬楼梯等方式多走些路，可以让心率在短时间内提高，也会提高身体的新陈代谢速度。这种锻炼方法被称为“迷你型燃脂功”，每小时哪怕抽出5分钟时间在办公室活动一下筋骨，每天也能多燃烧上百千卡热量。

　　⑨每天睡前充分放松

　　工作紧张或压力太大，身体会释放出皮质醇，过多皮质醇将减缓新陈代谢。为减轻皮质醇的影响，每天睡前放松身心很有必要[微信：junge239]。可以选择瑜伽的冥想，或放上舒缓的音乐发发呆，香薰助眠等方式舒缓紧绷的神经，充分放松后再入眠。

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