夜猫子美丽瘦身法 [减脂常识]

夜猫子健康减肥法

许多都市白领习惯于熬夜，常常凌晨12点才入睡，似乎已经司空见惯。然而，人体的各个器官遵循着自己的生物节律，如果长期熬夜，不仅无助于减重，反而可能导致体重增加。那么，夜猫子应该如何有效减肥呢？

1. 午餐与晚餐之间的时间间隔过长，容易导致晚餐时感到极度饥饿，从而进食过量[517doudou.com]。如果实在无法在晚餐时控制食量，可以尝试将午餐时间推迟1至2小时。

2. 睡前3小时内进食容易导致脂肪堆积。

3. 减少脂肪摄入量，增加蛋白质和代谢率。可以多食用乳制品、豆类、肉类或鱼类。同时，要小心避免高脂肪食物。除了饮食上的注意，夜猫子还应该培养良好的生活习惯。很多夜猫子经常不吃早餐就去上班，晚上回家后疲惫不堪，甚至没有力气洗澡，匆忙洗漱后便直接睡觉。这种生活方式是许多夜猫子容易陷入的，它会导致交感神经和副交感神经之间的不良转换。每天早晚各洗一次澡是夜猫子成功转换自律神经的关键。如果身体长期处于疲劳状态，我们应该养成每天早晚洗澡的习惯。淋浴时使用温水和冷水交替，给予身体适度的刺激，唤醒交感神经，保持活跃状态。晚上享受20分钟的放松时间，有助于缓解身心，促进睡眠。

早晨淋浴的方法：

1. 首先用43℃至45℃的热水淋浴约10秒。

2. 然后使用20℃左右的冷水淋浴。

3. 如此交替进行约5至6次。

　　早晨的淋浴让你完全清醒

　　冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。

　　夜晚的泡澡法

　　1. 在浴缸里放满39℃～40℃的热水。

　　2. 将胸部以下完全浸入水中，至少20分钟。

　　夜晚的泡澡让副交感神经处于优势

　　泡澡时可以听听喜欢的音乐，或在浴缸里滴几滴精油，效果更佳!

　　另外，运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经，找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态，运动是绝对不可或缺的一环!

　　如果你是夜猫子，学习上述减肥方法。你不仅要学会饮食减肥，还要学会通过洗澡或锻炼来帮助减肥。只要你这样做，我相信你会越来越瘦。[微信：junge239]