产后健康瘦身减肥 首选运动减肥方法 [运动减脂]

许多新妈妈在产后都会遇到减肥的问题，想知道如何才能健康有效地减肥瘦身呢？其实减肥没有一成不变的方法，但运动是不可或缺的一环。那么，产后健康减肥有哪些运动呢？接下来，让我们一起来了解。

首先是脚的伸展运动[517doudou.com]。这个运动可以锻炼腰腹、臀部和大腿。拿着一根棒子，一端放在地上，腰腹用力锁紧，左膝弯曲，左腿向前伸直，然后向后摆动，就像在空中画半圆一样。左右脚各做8次。

接着是举棒运动。这个运动可以锻炼肩部、臂部、腰腹、臀部、大腿和小腿。双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双脚形成一个椭圆形，同时将棒子高举，然后恢复动作。做16次。[www.517doudou.com]

第三是飞跃运动。这个运动可以锻炼手臂、腰腹、臀部、大腿和小腿。双足呈马步形，脚趾朝外，双手各握一哑铃或其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前上方。跳跃时，右脚放在左脚前，然后恢复蹲下状态。再跳一次，将左脚放在右脚前面的姿势。每边做16次。

其次是哑铃减肥。双腿张开，握住哑铃，进行左右旋转运动，每边做16次。

最后是蹲下运动。这个运动可以锻炼臀部、大腿和小腿。双脚并拢站立，脚趾朝外，将棍子垂直地放在地面上，双手握住另一端。抬起脚后跟，尽量蹲下，然后恢复站立状态。每边做16次。

以上就是产后健康瘦身减肥的运动介绍。要想有效地减肥瘦身，需要有针对性地制定运动计划，并且坚持实施。产后健康瘦身减肥需要长期坚持，不能半途而废。