天天喊减肥却总是减不下 别慌，送你5招轻松减肥！ [减脂常识]

每天叫嚷着要减肥却总是瘦不下来？别担心，这里为你提供5个简单有效的减肥技巧！

如今，减肥已成为许多人的心头大患。尽管市面上充斥着各种减肥方法，但真正成功瘦身的人却寥寥无几。有些人甚至因为方法不当，体重不降反升。因此，对于想要减肥的人来说，了解并掌握正确的减肥方法至关重要。

那么，如何科学减肥呢？

1. 减少脂肪摄入

饮食是人体能量的主要来源。在减肥期间，我们需要对饮食进行适当的干预。建议每天记录自己的能量摄入，这有助于控制能量摄入量。同时，应减少脂肪的摄入，因为脂肪所含的能量是蛋白质的两倍。建议在烹饪时使用植物油，每天的摄入量应控制在25克以内。

2. 晚餐要精而少[517doudou.com]

晚餐是一天中的最后一餐，通过不吃晚餐来减肥是不合理的，这会增加胃肠道的负担，甚至可能增加胃溃疡等胃肠疾病的风险。建议晚餐吃得既精致又少，如蔬菜沙拉等清淡食物较为适宜。切记不要吃夜宵，因为夜宵会突然增加能量摄入。

3. 增加膳食纤维的摄入量

　　膳食纤维能够促进胃肠道的蠕动速度，提高胃肠道新陈代谢的能力，因此在减肥期间要适量增加膳食纤维的摄入量，多吃一些富含膳食纤维的食物，比如谷物、苹果、燕麦、菠菜等等。

　　4、间接性禁食[www.517doudou.com]

　　间接性禁食并不是指节食减肥，而是指通过正常能量饮食和低能量饮食相互交替的方式减肥，比如上班族可以通过5：2的方式交替进食，既能够达到日常能量的需求，也不会影响减肥的效果。比如每个星期有两天完全不吃荤食或者只吃500~600大卡的食物。

　　5、保持良好的心态

　　现如今年轻人的压力比较大，很容易出现内分泌失调的情况，促使体重上升，因此在减肥期间要学会释放自己的压力，保持良好的心态，另外还要养成早睡早起的习惯，对维持内分泌平衡有很大的帮助，从而辅助减肥。

　　温馨提示

　　在减肥期间除了要注意饮食习惯和生活习惯之外，还要注重自身的调理，有不少肥胖的人都是因为体内湿邪过重，影响体内毒素和废物代谢导致的，此时可以咨询专业的中医师，通过服用温和没有刺激的方式进行减肥，比如外敷药物、针灸、拔罐、按摩等等，一般不会出现反弹的情况，与此同时还要结合适当的运动，能够使减肥效果事半功倍。