如何快速瘦脸瘦身 [减脂常识]

快速瘦脸瘦身的秘诀

不必非得去美容院，你也可以轻松瘦身！通过调整饮食和增加运动，你可以更快地达到减肥瘦脸的目标。运动是燃烧脂肪的有效途径，但结合合理的饮食，效果会更加显著。简单易行，减肥瘦脸不再是难题，快速见效不再是梦想！

即使你的身材再好，一张圆圆的脸蛋还是会让人觉得你有些胖。虽然有人认为这样的婴儿肥有些可爱，但总感觉缺少了一些女性的魅力。如果你的身材一般，那么这种可爱感可能会荡然无存。因此，瘦身瘦脸势在必行！

瘦身宝典

塑身小体操

1. 平躺在床上，将双腿抬起，以30次为一组，共做4组。

2. 双腿分开，双手平放在身体两侧，有节奏地向上抬腰，注意动作不要过猛，做4组。

3. 侧卧在床上，一手支撑头部，另一手扶床，侧身抬起一条腿。抬腿时脚尖向下，脚跟向上，另一条腿蜷起，动作不要太快。每条腿做20次，交替进行，共做4组。

4[健康吃瘦网]. 侧抬腿后，记得轻拍腿部酸胀部位，以放松肌肉。

瘦身食谱

1. 合理分配一日三餐的量，早餐和午餐可以多吃一些，晚餐尽量少吃或以水果代替，避免摄入过多无法消化的食物堆积在腹部。

2. 选择体积大、热量低的食物，既能饱腹又不增加体重。

3. 三餐应选择低脂肪食物，并注意补充蛋白质，多吃富含纤维的蔬菜，有助于排毒。

4. 多喝茶，有助于排出体内脂肪。

5. 烹饪时少用高热量的油、酱、醋等调料，多用葱、姜、蒜等天然调料。

6. 避免饮用炒菜汤，因为其中的油脂含量高，容易导致体重增加[微信：junge239]。

7. 避免在睡前4小时内进食，以免食物堆积转化为脂肪。

8. 酒精的热量也很高，仅次于脂肪，应适量饮用。

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想要快速减肥瘦脸，不一定要去美容院哦！从饮食、运动两方面着手，靠运动消耗脂肪是已被证明有效而可行的方法，但如果在注意吃喝的基础上再加上适当的运动，更能起到事半功倍的效果，简简单单，减肥瘦脸也可以快速见效哦！

　　瘦脸方案

　　1、日常三餐多吃可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大而引起的微胖，那么一定要和口香糖、甘蔗等食品说拜拜了，因为这些食品只能促使面部肌肉更加健硕。

　　2、可多喝利尿的乌龙茶，这样可将脸上多余的水分迅速排出。晚上临睡前不要喝水太多，以免第二天面部出现浮肿现象。

　　3、洗脸时尝试用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢，对达到瘦脸效果有很大帮助。

　　除了此之外，还要多做脸部按摩，同样有促进新陈代谢，帮助血液循环及保持肌肤有弹性之作用。只要每晚清洁完脸部，涂上适合的去水肿产品，依照以下的程序按摩，一星期后便可有瘦脸的效果哦。

　　1、由鼻翼两旁打圈向上至颧骨，然后到下巴位置，再向上经过鼻到额头再回到下巴位置。

　　2、以右手中指及无名指由左耳底部按摩至右耳，然后用左手再做，每边来回3次。

　　3、用食指、中指和无名指指尖按摩，每完成一次动作，持续轻按3秒。

　　A 由下巴按摩至耳朵底部

　　B 由嘴角按摩至耳朵前

　　C 由人中开始，指尖经过颧骨至太阳穴。

　　D 由眼角沿下眼皮按摩，经过眼尾太阳穴。

　　E 在眉毛之间的位置按摩，经过额头至太阳穴。

　　4、由额头中央以向外打圈的方式按摩，至太阳穴时轻力按下。

　　5、在鼻梁两侧轻轻向下按摩，然后在鼻翼来回按摩。

　　6、由下巴中央沿下唇边往上推至嘴角，然后放开手指至人中返回下巴。 212