如何正确科学减肥 [减脂常识]

科学减肥的正确方法

减少肉类摄入量，两个月内减重十斤：

专家指出，每克脂肪含有九千卡的热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质的热量含量要低得多，大约每克四千卡。因此，为了瘦身，不必减少食物的总量，而是可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来替代日常饮食中的高脂肪食物（如奶油等）。专家认为，如果每天摄入的脂肪量控制在20到40克之间，可以在两个月内减重十斤。然而，并不是每个人减少脂肪摄入都能瘦身，如果碳水化合物摄入过多，体重同样会增加。

减少热量摄入：[微信：junge239]

营养学家认为，无论你控制哪种类型的食物——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终都会导致热量摄入的减少[健康吃瘦网]。如果一个人每天减少800卡路里的摄入，可以在六个星期内减重十斤；如果减少500卡路里的摄入，可以在两个半月内减重十斤。但是要避免体重下降过快，因为这可能是危险的。需要注意的是，每个人每天至少需要摄入1200卡路里的热量，如果身体获得的热量太少，就会导致肌肉量的减少。肌肉是身体消耗热量和新陈代谢的关键。

　　减少食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要关注减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议瘦身者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，关注提醒自 己摄取食品的重量。

　　每天1餐流食5周减10磅：

　　通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　走45分钟半年减10磅：