如何搭配减肥餐？ [减脂常识]

减肥餐应该如何搭配？

早餐要吃好[517doudou.com]

不同地区的早餐各有特色，但绝不能忽略，哪怕只是喝一碗小米粥，也比空腹要好。经过一夜的消化，胃里已经没有食物，如果早餐不进食，可能会导致四肢无力、大脑短暂“短路”等问题。大脑正常运转需要一定的营养，为了减肥而硬撑并不是明智之举，严重时甚至可能晕倒。

早餐时间：6:00—8:00[www.517doudou.com]

起床后先喝一杯水，以唤醒全身的器官。

谷物类：可以选择燕麦片、小米粥、八宝粥或全麦面包（确保无糖）。

水果类：榴莲、西瓜和香蕉都是不错的选择。

主食：应搭配蛋白质食物，但避免高油脂的，如鸡蛋、鸡胸肉或牛肉，以及少量脂肪和高纤维的食物，如红薯、玉米和南瓜等。

午餐要吃丰盛

午餐时间：11:30—13:00

　　对于正在减肥的人士来说，午餐一定少不了蔬菜，猪肉最好别碰，脂肪高热量大，饭前先喝一大碗汤水，绿豆汤、鸡蛋汤都行。

　　主食：粗粮为主，少吃精细粮食，比如玉米、红薯、杂粮饭，肉类以鸡胸肉、鱼肉、牛肉为主，最注意的就是别吃肥肉、鸡皮和油炸食品，脂肪热量，大到不敢想象。

　　吃完之后，要站立半个小时，或者溜达几百步，不应立即趴下或躺着。

　　晚餐要吃少

　　晚餐时间：18:00—19:30

　　这个很好理解，不要暴饮暴食，可乐饮料少碰为好，干脆就是新鲜蔬菜，我有一个减肥朋友，大概已经3年多了，每天的晚餐是两个黄瓜，你就是全驴宴，他也不一定去吃，很注重养生。

　　当然了，单吃黄瓜也不行，应搭配一些低脂肪的肉类，比如鸡胸肉就是一个很好的选择，还有冬瓜、芹菜、菠菜、白萝卜、苦瓜等等，一些时令蔬菜等，晚餐要吃少，指的是肉类和主食，如果是蔬菜，可以适当多吃一些，没关系的，超过晚上21:00.就不要再吃任何东西了。

　　推荐一款5:2减肥法

　　以一周举例，周一至周五天按照食谱进行，周六周日轻断食，轻断并不是不吃，而是大幅度缩水，保证不饿的难受就行，能坚持2周的话，能瘦7斤左右。