如何迅速减肥？ [减脂常识]

如何快速减重[微信：junge239]？

1. 保持饮食平衡

为了成功减重，关键在于维持营养的均衡。减少高脂肪、高热量的食物摄入，尤其是在晚餐时应以清淡为主。在日常饮食中，应多摄取蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。同时，要避免不良生活习惯，改正久坐不动的不良习惯。为了帮助消化，建议每次饭后进行适量的运动。例如，每天饭后散步半小时至一小时，步行的距离大约在60至80米之间，以身体微微出汗为佳。这样的减肥方法可以非常有效地帮助瘦身[517doudou.com]。

2. 进行按摩

除了饮食和运动，按摩也是一种有助于减重的辅助方法。通过按摩，可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以在家自行按摩，比如使用按摩滚珠或按摩刷等工具，对腹部、腿部等容易堆积脂肪的部位进行按摩，有助于减少局部脂肪，塑造理想的身材。

　　假如要减肥,可以通过腹部按摩来达到减肥的效果。按摩时不要用力过猛,感觉舒服为宜。用肚脐周围按摩或者是上下按摩肚皮,都可以有效地达到瘦腹的效果。另外,通过按摩对双腿穴位进行刺激,促进血液及淋巴循环,排毒,消除水肿。比如敲击胆经,用拳头敲打刺激胆经,让大腿外侧堆积在胆经内的垃圾排出,从而达到瘦腿的效果。来姨妈时千万不要敲打,平时久坐或想起来的时候要敲打。

　　3、保持锻炼

　　日常生活中可以做一些有氧运动,比如慢跑、瑜珈等。例如让身体平躺,膝盖并拢,双腿慢慢向上抬起,直到与身体成90度的姿势。在十秒钟后,慢慢放下。每天重复15~20次就能有效的瘦肚子。另外,后抬腿这一动作非常适合坐在办公室的人,不但可以有效瘦腿,还可以有效锻炼臀部肌肉。比如握住椅背,身体打直,往后做抬腿动作,左右抬腿50次。