平板支撑的减肥效果 每天做平板支撑的好处 [减脂常识]

平板支撑的减肥效果与每天练习的好处

平板支撑是一种时下非常流行的运动，它的动作简单，因此深受女性们的喜爱。那么，平板支撑有什么好处呢？作为一种无氧运动，平板支撑可以有效地锻炼腹肌，同时也能帮助减肥。那么，做多久的平板支撑才能达到减肥的效果呢？接下来，360常识网将为大家分析平板支撑的减肥效果。

平板支撑需要练习多长时间才能有效果？

每天进行四次平板支撑，每次练习大约3分钟。每天进行一组平板支撑，每组包括4次练习，每次练习的时间在2到4分钟之间。在保持正确姿势的前提下，平板支撑对于增强核心肌肉群的力量和稳定性有着显著的效果。并不需要长时间坚持，达到预期效果即可。

由于平板支撑不属于有氧运动，而是一种静力抗阻力运动，因此并不需要遵循有氧运动必须持续锻炼30分钟以上才能生效的规则。因此，对于普通健身者来说，每天锻炼2分钟左右就足够了。这意味着，如果你继续锻炼，只会让自己更加疲劳，而你已经达到了预期的健身效果，就没有必要再继续了。而且，如果你没有能力长时间进行平板支撑，强行尝试可能会产生不良影响。[www.517doudou.com]

平板支撑是一项具有挑战性的运动，只有少数体能极强的人才能够通过训练达到长时间的静力支撑。一般人不应轻易尝试长时间平板支撑。例如，如果在进行一段时间的平板支撑训练后，下背部感到酸痛或疼痛，就应该停止动作，并根据自身身体状况进行调整。

平板支撑需要多长时间才能达到减肥效果？

进行平板支撑时，应以手肘和脚尖为支撑点，手肘与肩同宽，位于身体正下方。收紧腹部，保持臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持这个动作大约60秒，并重复多次。做这个动作时，要注意不要塌腰，以免无法锻炼到腹肌，甚至可能伤到腰椎。

作为一种时尚运动，平板支撑受到了人们的广泛喜爱，越来越多的人加入了“平板一族”。平板支撑的动作简单，却可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群。与其他运动不同的是，平板支撑是一种静态运动，其运动量主要取决于坚持的时间。通常情况下，进行平板支撑最好能够坚持一分钟左右。

　　平板支撑流行，被人吹嘘说，每天一分钟就能甩走赘肉。其实，平板支撑并没有那么神。平板支撑是一种力量锻炼，更多是锻炼人的肌肉，提高基础代谢率，仅仅做平板支撑热量消耗不足，并不能达到很好的减肥效果。要想瘦得更快，还得通过较长时间的有氧运动，同时控制饮食，减少热量摄入。[健康吃瘦网]

　　平板支撑看似很简单，但是所消耗的热量是非常大的，对身体素质的要求非常高，所以刚开始练习的时候不要强求自己，时间可以短一点。虽说单靠每天一分钟平板支撑很难达到很好的减肥效果，但无可否认的是，平板支撑是一种极好的减肥的辅助运动。

　　每天做平板支撑有什么好处？

　　1、锻炼瘦身

　　平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量，在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。

　　2、训练姿体

　　平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。做平板支撑的时候背是打直的，这种方式可以锻炼腰腹的力量，平时弯腰驼背的朋友可以尝试做这种运动。平时工作的时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。

　　3、提高精气神

　　长期坚持锻炼，可以提高整个人的精神状态，平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢，可以排掉身体里的废物，身体里的废物少了，健康状态就会提高，同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。做平板支撑可以锻炼身体的很多部位，各个部位有效的配合，可以增强身体的协调性，身体很多部位的配合程度会得到提高。

　　睡眠状态不是很好的朋友，可以尝试做平板支撑，它可以促进身体机能正常的发挥，让身体的神经得到锻炼，这样的话睡眠状况可以得到一定的提高。