快速有效的减肥方法 [减脂常识]

快速有效的瘦身技巧

如今，许多人每天都在苦恼如何减肥，有些人因为害怕发胖，所以选择节食。但是，这种方法不仅不能减肥，反而会伤害身体。小编认为减肥需要慢慢来，不是一蹴而就的，只要坚持，就能成功瘦身。以下是小编分享的瘦身技巧，供大家参考[健康吃瘦网]。

瘦身食谱——低热量食品

西葫芦。西葫芦含水分94%以上，是一种低热量食品，富含维生素A，其他维生素和矿物质含量与笋瓜相似，含有较高比例的钾和镁。它的品质比笋瓜更好，还含有丰富的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可以促进肠道蠕动，有利于排便。生吃西葫芦效果更佳，也可以用它做汤喝。

白菜。白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功效。心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便效果很好。

萝卜。萝卜分白皮、青皮、红皮等多种，既可生吃，又可熟食。时珍堂指出，萝卜的维生素C含量是梨的10倍，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对支气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防止胆结石的形成，降低胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。

豆芽。主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽然源于黄豆、绿豆，但营养价值更高。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

　　减肥方法

　　科学的减肥方法

　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）

　　减肥方法

　　适当使用的减肥方法——减肥药

　　酶能分解血管中的毒素和垃圾，帮助消化和吸收，帮助人体消化和吸收食物。毒素和废酶的去除可以快速去除体内的毒素。它含有丰富的营养元素，其中大部分还含有多种酶。酶能以完整的形式参与脂肪代谢，加速血液循环，减少脂肪堆积。此外，酵素还有助于改善肠胃，疏通肠道。在正常的饮食条件下，如果消化吸收好了，体内剩余的垃圾就会自然的减少。

　　从上面我们知道也是有很多健康的减肥方法的，没必要伤害自己的身体[微信：junge239]。如果觉得困难也可以不减肥，开心健康才是最重要。做一个开心的人！有其他需要也可以联系小编～