怎样减肥不反弹 快速减肥的小妙招 [减脂常识]

如何减肥不反弹？快速减肥的小技巧

在日常生活中，许多人都在努力减肥，但往往在短时间内体重就会反弹。那么，怎样才能有效地减肥而不反弹呢？有哪些实用的减肥小技巧呢？今天，我将为大家分享一些减肥的小妙招，让我们一起来看看吧！

如何避免减肥反弹？

1. 每天八杯水

想要减肥的女性朋友们要注意了，每天喝八杯水可以帮助去除体内的脂肪。早上起床后第一件事就是喝一杯淡盐水，晚上睡前一个小时再喝一杯水，其他时间可以根据自己的需要随意喝水。此外，经常喝绿茶水效果更佳，但每天不宜过量。需要注意的是，这里所说的水是指白开水或矿泉水，其他饮料不仅不能帮助减肥，反而可能导致体重再次增加。

2. 每日适量运动

如果早上和下午时间允许，尽量选择步行或骑自行车去上班或上学。晚上回家后，可以进行适量的运动，比如跳广场舞或练习瑜伽，这些都有很好的减肥效果。饭后散步20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。

3. 多吃水果

每周至少保证摄入两斤香蕉、两斤苹果、两斤小番茄和两斤山楂等含糖量较低的水果。山楂最好在饭后食用，不仅能帮助消化，还能让你的皮肤看起来更加水嫩。

4. 减少高热量食物和垃圾食品的摄入

许多女性喜欢吃面包、汉堡、糖果、薯片、油炸食品等高热量食物，但这些对想要减肥的人来说并不友好。为了美丽和健康，我希望大家能够戒掉吃垃圾食品的习惯，改吃水果，相信自己瘦下来一定会更美丽。因此，克制自己的不良饮食习惯吧。

5. 健康早餐

很多女性为了减肥而不吃早餐，但我要告诉大家，这是一个误区。不吃早餐不仅不能减肥，反而可能导致体重增加。实际上，不吃早餐的人血液胆固醇水平比正常吃早餐的人要高很多，这是导致肥胖的一个重要原因。我建议大家吃含有较高纤维的食物，如麦片、小米粥或稀饭，这些有助于帮助大家健康快速地减肥。

6. 采用“皇帝-平民-乞丐”的饮食方式

早餐要吃得像皇帝，即使吃一些含脂肪较多的食物也可以，但不包括垃圾食品；午餐要吃得像平民；晚餐要吃得像乞丐，可以适当少吃一些。吃饭时不要吃得太饱，即使食物再美味也要控制自己的食量。多吃蔬菜，少吃肉类。晚饭后不要吃零食，晚上10点后连水果也不要吃。

减肥的小技巧

1. 每天早上称体重

每天早上称体重，这可以提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样，这个习惯对于保持体重也很重要。我空间里的湖北黄阿姨每天称体重，到现在已经保持了三年多，体重没有反弹。有些人可能会觉得麻烦，但就像每天早上起床后喝一杯水一样简单，很容易养成习惯。

2. 上下楼梯

上下楼梯是一种简单有效的减肥运动。每天尽量多走楼梯，少乘电梯，这样可以增加日常活动量，有助于减肥。

　　上下班或回家时，能走楼梯的，就走楼梯，不要坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃烧下半身多余脂肪。

　　三、午餐前嚼口香糖

　　这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。

　　四、吃饭细嚼慢咽

　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

　　五、饭后散步[517doudou.com]

　　想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。

　　最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。

　　六、早晚洗漱时也能瘦腿

　　刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

　　七、多喝水

　　德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。

　　八、经常看一下食物标签

　　一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。

　　九、把运动当成放松

　　锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。

　　十、上下班时的瘦身

　　走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

　　结语：减肥是要讲究方法的，如果方法不正确的话减肥是容易反弹的，那么减肥的方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都清楚了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！想要减肥的可以试试这些方法[www.517doudou.com]！