怎样减肥不反弹 [减脂常识]

如何避免减肥后反弹？

减肥后如何避免反弹，介绍一些不反弹的减肥方法。

快速减肥不反弹是许多肥胖人士梦寐以求的目标，虽然许多减肥方法都能在短期内见到成效，但减肥后体重反弹的问题依然普遍存在。减肥不易，保持成果更难，不应只追求短期效果。

减肥的方法多种多样，减重并不难，但如何避免体重反弹却是一门大学问。不应该只关注短期内能减掉多少体重，因为通常减肥速度越快，体重反弹的可能性就越大。首先，应该了解自己是否属于容易反弹的高风险人群。

如何避免减肥后反弹？

超过80%的减肥者在减肥过程中会遇到“屡战屡败”的情况，而市面上所谓的“不反弹”减肥产品往往被误解为减肥成功后无需任何维持措施。实际上，保持体重不反弹的关键在于个人，以下方法可以帮助维持减肥成果。

保持良好的生活和饮食习惯至关重要

充足的水分摄入对于新陈代谢至关重要，水分可以帮助“燃烧”脂肪。如果水分摄入不足，也可能导致体重增加[微信：junge239]。通常情况下，一个人每天应该喝8杯水（喝醋也有助于美容和燃烧脂肪）；减肥并不在于吃多少，而在于如何吃。如果能够养成良好的饮食习惯，就不必忍受节食的痛苦，也不必花费大量金钱购买减肥药物（正确的饮食习惯非常重要）；只靠饮食减肥而不进行运动是不够的，有很多结合饮食的锻炼方法，可以结合自身情况进行练习（适合女性的五项燃脂运动）；良好的生活习惯不仅能帮助你防止体重反弹，还能塑造翘臀，甚至有助于美白肌肤。

推荐腹部减肥操：女性最易发胖的部位是腹部，因此节后应重点锻炼腹部肌肉，但仅靠饮食控制是不够的。

　　动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。

　　动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次。

　　动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。

　　动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次[健康吃瘦网]。

　　动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。

　　希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动

　　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

　　2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

　　减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。