月瘦15斤减肥操 高效燃脂超给力 [减脂常识]

快速减肥操 燃脂塑形效果显著

运动减肥是一种既科学又自然的减肥方式，能够有效燃烧脂肪，促进身体的新陈代谢。现在，让我们来学习一套能够帮助您在一个月内减重15斤的减肥操，让您迅速实现减肥目标。

减肥操的种类繁多，哪些能够让您快速瘦下来呢？来看看我们推荐的这套减肥操，它可以帮助您在一个月内减重15斤[健康吃瘦网]！

运动前准备：首先，您需要准备一个健身球，记得不要充气太足。

消除腹部赘肉

1. 用脚踝夹住健身球，平躺，四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不变，慢慢抬起上半身，让指尖能够触碰到球体。

减少侧腹脂肪

1. 保持仰卧姿势，大腿根部抬起，膝盖弯曲成90度，两膝盖夹住健身球，脚趾伸直。

2. 确保两边的肩胛骨紧贴地面，将膝盖向左右横向放下，然后恢复到起始姿势，保持视线朝上。

强化腹部肌肉

1. 平躺，双腿抬起，与地面成45度角，确保左右腰骨和耻骨形成的三角结构与地面平行，并在上面放置健身球。

　　健身球瘦身

　　1、端坐姿势，背部伸直，左右膝盖并拢，不要把重心全部放在脚尖上。

　　2、两手手掌放在膝盖的两侧，背部保持伸直，上半身前倾，脸朝向斜下方，保持自然呼吸。

　　3、吸气，慢慢把背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝向天花板，臀部不要离开脚后跟。

　　4、吸气后，然后吐气，身体向前倾，两手向前伸直，尽量贴地，感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，然后额头贴地保持呼吸10次。

　　5、吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到端正的姿势，慢慢呼吸，休息一会再重复进行2次。

　　肩胛骨减肥拉伸动作要点

　　1、每天早晚各进行2次，起床后和睡觉前进行。

　　2、每个拉伸动作尽量保持30秒。

　　3、保持自然呼吸。

　　4、为了保持动作的准确性，最好面对镜子进行练习。

　　这一套高效燃脂的减肥操，可以帮助大家甩掉多余的脂肪，想减肥的MM快来试试吧！[微信：junge239]