月子瘦身操 这样做既简单又有效 [减脂常识]

在产后恢复期间，如果新妈妈希望有效地恢复身材，可以选择进行月子瘦身操。那么，月子瘦身操有哪些锻炼方式呢？

腹式呼吸练习

目的：锻炼腹部肌肉

开始时间：产后第一天

方法：平躺，闭嘴，用鼻子吸气让腹部鼓起，然后慢慢呼气放松腹部肌肉，重复5到10次。

颈部与背部运动

目的：伸展颈部和背部肌肉，同时锻炼腹肌

开始时间：产后第三天

通过这些简单的练习，新妈妈可以在舒适的环境中开始恢复体形。

　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。[517doudou.com]

　　胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。

　　会阴收缩运动

　　目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮[微信：junge239]。

　　时间：自产后第八天开始

　　方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。