有氧运动和无氧运动，怎么区分？ [减脂常识]

有氧运动和无氧运动，如何辨别？

之所以将运动分为有氧和无氧，主要是为了便于理解。

实际上，人体的能量供应系统分为三种，分别是磷酸原系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。

1. 磷酸原系统：它主要在运动开始的8秒内为身体提供能量，适用于高强度、短时间的运动。

2. 糖酵解系统：它主要在运动开始的3分钟内为身体提供能量，适用于中等至高强度、时间较短的运动[www.517doudou.com]。

3. 有氧氧化系统：它主要在运动开始的3分钟后为身体提供能量，适用于低强度、长时间的运动。

　　不管做任何运动，三大系统都会同时运转供能，而有氧和无氧的划分也主要取决于三大功能系统所占供能的比例。[517doudou.com]

　　以跑步为例，最开始的6~8秒钟，大部分是属于磷酸原供能，6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原供能减少；到30秒时糖酵解成为主要供能系统；2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能逐渐减少；到30分钟时有氧系统供能比例达到最大。

　　那么可以通过强度和时间，简单粗暴的划分一下：

　　运动强度越高、持续时间越短，无氧供能占比越大（运动强度高，必然也持续不长时间），例如：健身房里各种力量训练、极速短跑、篮球、棒球等这些就可以统称为无氧运动。

　　而运动时间越长、运动强度越低，则有氧供能的占比越大，例如：快走、长跑、长距离游泳、骑行等，这些就可以统称为有氧运动