每天坚持跳绳一个小时的成果 [减脂常识]

每天坚持跳绳一小时的成果如何？

1. 一个月的时间是否足够？

坚持跳绳一个月，对于减肥能起到怎样的效果？如果按照每周跳绳4次、每次跳30到40分钟（通常会分小组进行）来计算，那么一个月内总共跳绳的次数将达到16次。

尽管从总数来看，锻炼的次数并不算多，但在所谓的“新手福利期”的效应下，大多数减肥者的体重都会出现不同程度的下降。

　　但是具体的减肥效果如何，取决于锻炼者每一次锻炼的努力程度和训练的质量，最终在16次锻炼后(一个月)，会看到一个综合性的结果[517doudou.com]。

　　2.能减几斤

　　初始体重越大的人、体脂率越高的人、以前从不运动的人，坚持跳绳锻炼，一般来说后续的减肥幅度也会越大，效果也看上去也越明显。实际上，不光是跳绳，慢跑、动感单车、有氧操等其他类型的有氧运动，也同样遵循这个基本规律。通常，并不建议减肥速度过快、减肥幅度过大。每月体重减重幅度的上限，最好控制在10%以内，控制在5%以内是合适的[健康吃瘦网]。另一个建议是，每周减重幅度最好控制在0.5~1公斤左右。