每天跳多少能达到减肥效果 [减脂常识]

每天跳多少绳可以达到减肥效果？以下是两个建议：

1. 坚持不懈，持之以恒

减肥需要坚持，不能只是心血来潮地运动几天就放弃。一周至少要跳绳三天，每次跳的数量不少于100下，每次跳的时间最好控制在1分钟以内。跳完可以休息2分钟，每天跳3到5次，总共跳绳时间要超过15分钟。

2. 合理安排，张弛有度

了解每天跳多少绳能有效减肥后，也要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。要根据自己的身体状况来选择合适的运动量。此外，跳绳前要做好热身运动，这样有助于更好地减肥。

　　3. 正确的跳绳姿势

　　跳绳时我们的肩膀要放松，目视前方。两个胳膊肘要贴在肋骨两侧，手的高度在腰部左右。四指抓在绳柄后面，大拇指放在绳柄上面，转动绳柄带动着绳子，不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

　　4[微信：junge239]. 特殊的跳绳方法

　　熟悉了跳绳的基本动作后我们可以跳一些减肥的跳绳动作。比如合脚跳绳，换脚跳绳，左右张开合并跳绳，前后张开合并跳绳，向前跳着跳绳，向两旁摇晃着跳，向前踢着跳等特殊的跳绳方法。[www.517doudou.com]