深蹲减肥的技巧 [减脂常识]

深蹲减肥的窍门

A. 保持身体直立，就像平常站立一样，不必过度伸直；在蹲下时，身体稍微向前倾斜，而不是完全垂直于地面；

B. 两脚尖自然地分开，大约在25到30度左右，每个人的身体构造不同，所以应以舒适为原则；

C. 保持眼睛平视前方；

D. 下蹲时，大腿应与地面平行，或者略低于地面；

E. 膝盖可以稍微超过脚尖，不必拘泥于“膝盖不超过脚尖”的常见说法；

F. 臀部向后延伸，就像要坐在身后的椅子上一样；

G. 整个下蹲和站起的过程应该流畅自如，如同行云流水，避免出现前后摆动、突然加速、停顿或卡壳等现象[微信：junge239]。

深蹲时的注意事项

　　A做深蹲前适当热身，帮助身体提前进入锻炼状态，特别是关节部位的活动;

　　B 做蹲起运动的时候，不要速度太快、次数也不需要太多，也不要用反弹劲儿，否则容易伤及膝关节;

　　C 跑步和深蹲不能连着做，不然对于膝盖会产生很大的伤害

　　深蹲是训练大腿肌肉的王牌动作，也是每一个健身的人都必须做的一个动作。做好了深蹲动作，不论你是想要增肌、减肥、塑形，你都能事半功倍。深蹲有哪些好处?要怎么做才发挥深蹲的最大功效呢?

　　说到深蹲的作用，那可大了去。

　　首先，要数最需要大肺活量和强健心脏的动作，就得数深蹲了。

　　其次，坚持做深蹲，还能起到减肥的作用[www.517doudou.com]。

　　第三，在做力量练习时，深蹲是一个需要动用多组肌肉的，综合的健身练习动作。深蹲可以使你的臀部、大腿后肌的到锻炼，而且它对于增强骨骼、韧带，以及横贯下半身的肌腱都有很大帮助。深蹲被认为是发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

　　第四，深蹲所训练的是人身上最大，也最主要的肌肉群组，比如背部下半段、臀部、腿等等。把这些肌群锻炼好，可以让你在日常时候也看起来更挺拔、更性感。