瘦胳膊最快的方法 快速减掉拜拜肉 [减脂常识]

快速消除手臂赘肉的方法

在炎热的夏天，如果手臂脂肪过多，即使穿着衣服也很难遮掩。对于那些手臂粗壮、脂肪多而肌肉少的人来说，到了可以穿吊带衫的季节，穿衣打扮会变得很困难。那么，有什么快速瘦手臂的方法呢？

有些人手臂上的肌肉松弛，当挥动手臂时，脂肪也会随之摆动，因此这种脂肪被称为“拜拜肉”[www.517doudou.com]。拜拜肉会让你的形象看起来像一个臃肿的中年妇女。那么，你知道如何快速瘦手臂吗？

拜拜肉是如何形成的？

1. 在日常工作和学习中，我们使用下手臂的机会较多，而上手臂通常放在桌子上，活动较少，因此容易导致脂肪堆积和肌肉松弛，形成拜拜肉。

2. 可能是由于上肢淋巴循环不畅

由于上肢淋巴循环不畅，水分在上手臂滞留，导致水肿。再加上血液循环不良和新陈代谢缓慢，手臂自然容易堆积脂肪。

3. 不良坐姿，如驼背

长期弯腰驼背会导致斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，久而久之，这些部位的脂肪会增多，形成难看的拜拜肉。

　　瘦胳膊最快的方法

　　1、双手画圆

　　平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉胳膊赘肉。[517doudou.com]

　　2、双臂缠绕

　　伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。

　　3、垂直划船动作

　　双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后放下双手休息，大概做15次。

　　4.穴位指压

　　按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处，常常按摩的话，还能放松心情。

　　建议每周保证至少3次以上的有氧运动，每次30分钟以上，比如慢跑、快走、骑车等，主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼哦。