科学减肥好方法 为你准备了一个详细的减肥计划 [减脂常识]

为了科学减肥，我们为你准备了一份详细的减肥计划。减肥对于爱吃的人来说确实是一项艰巨的任务，网上流传的减肥方法和产品也让人眼花缭乱，那么什么才是科学减肥的好方法呢？如果你也感兴趣，就跟我们一起来看看吧。

首先，我们建议你开始写一个食物日记。将每天吃的食物都记录下来，最好还要记下卡路里和脂肪含量。不要漏掉零食和饮料，因为它们通常含有很高的卡路里。一杯红酒就含有95卡路里，而白酒更是含量更高。

记录食物可以帮助你坚持减肥，也能帮助你改变不良的饮食习惯[www.517doudou.com]。在减肥前，我们建议你先咨询医生。医生了解你的身体状况和所需的营养物质，可以帮助你更科学、更有效地减肥。因为每个人的体质都不同，所以并不是所有流行的饮食减肥方法都适合你，咨询医生可以让你事半功倍。

选择适合自己生活习惯和口味的饮食方法也很重要。如果你喜欢晚上吃宵夜，那么完全杜绝这个习惯可能会让你很快放弃减肥。所以，将饮食减肥方法与自己的生活习惯联系起来，逐渐改变不良习惯，但不要试图一下子改变太多。如果你不喜欢吃青菜，那么不要设计一个减肥餐单只有青菜，这样是不会成功的。只有在做自己喜欢的事情时，才能激发自己的潜能，减肥也是一样的道理。

最后，不要购买或煮垃圾食物。垃圾食物含有大量脂肪，却没有实质的营养物质。如果你不购买它们，就不会有机会吃到它们。同时，注重食量控制也很重要。减肥不是减少食物的摄入量，而是减少食物的份量。专家不建议在看电视时吃东西，因为这会分散你的注意力，让你不知不觉地吃多了[健康吃瘦网]。

　　进食的时候要有很强大卡路里概念，不要以多少包多少碗来计算自己的食物，而是以多少卡路里来计算。

　　科学减肥好方法

　　随时准备健康零食和水果

　　准备是成功的前提，在减肥也是如此。随时在包包里塞一杯酸奶或者一个苹果，其实只要你细心研究，很多零食都有低卡路里的种类供你选择。

　　但是这不是要我们选择泛泛而论的健康零食，还是要对其卡路里进行计算。一次零食在150卡路里左右为最好。

　　坚持散步

　　晚上散步是很好的减肥习惯。开始的时候先尝试散步15分钟，慢慢地有意识地增加散步时间和散步速度。

　　有些人选择午后散散步，这也是很好的习惯。这样你的下午时间就会过得更加有精神。

　　庆祝小成功

　　在刚开始减肥时候，不断地增强自己的信心，你会走得更远。也许你只是减掉了半斤，但是还是要好好地表扬一下自己。你可以请自己去看一场自己早就想看的电影，买一张自己喜欢的CD。

　　你也要跟自己的朋友分享成功，别人的赞扬会让你觉着信心百倍。

　　养成正确的减肥心理

　　不要为了减肥而减肥，把减肥看成是自己的一生事业——爱自己的事业。要知道，减掉肥肉，你会看起来更加年轻，也会更加有活力。

　　对减肥的艰巨性有所准备。减肥意味着反复努力，没有人能够一次就获得魔鬼般的好身材。所以当你失败了，吸收经验，马上再试。

　　适时放纵

　　没错，适时放纵下自己。你已经每天吃沙拉每天锻炼身体了，一周有一天不要对自己有太多的要求。买一个奶油雪糕或者一个巧克力派，获得好心情。

　　关于科学减肥好方法就介绍到这里，每个人的体质不同，所适用的减肥方法也是不一样的，只要选对方法并坚持下去就一定会有效果的。