科学有效的减肥方法才是最有效的 [减脂常识]

只有采用科学有效的减肥方法才能达到最好的效果。其中，科学运动减肥技巧是一种很好的方法[www.517doudou.com]。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动可以提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要坚持不懈，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要根据自己的身体情况来选择，逐渐增加运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤[健康吃瘦网]。

　　以下列举数种能消耗300千卡的运动以便参考：

　　慢跑40-50分钟;骑自行车1小时-75分钟;散步1小时-1个半小时;快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟;游泳30-40分钟;爬楼梯2000级(不计时间);跳绳30-40分钟;有氧健身操40-50分钟