一套全身肌肉锻炼动作(哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉) [减肥运动]

大家好，今天我来为大家解答关于一套全身肌肉锻炼动作的问题，很多人想知道哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉。现在，让我们一起来看看吧！

目录：

全身肌肉不自主抖动的原因

哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉

如果出现了肌肉不自主抖动的情况，首先需要考虑的是感觉统合问题，这可能是由于小脑协调功能不佳导致的。特别是在进行精细动作时，这种情况更容易发生。通常这与缺乏日常锻炼有很大关系，因此建议增加身体锻炼。

我们的目标是锻炼全身，但并不特指增加力量或肌肉量。在这里，我将引入功能性训练的概念。

首先，让我们谈谈功能性训练中的动作分类（如果你认为功能性训练只是玩玩VIPR、药球、壶铃、甩绳等，那么你只是触及了它的表面）。功能性训练的动作模式通常可以分为八类：1. 蹲（包括深蹲、弓步、跳跃）2. 抬（将物体从地面抬起，如硬拉）3. 推（水平推——卧推、垂直推——军事推举、向下推——双力臂的后半程）4. 拉（水平拉——锯木头、垂直拉——引体）5. 身体旋转（伐木、球类挥拍，其实抗旋转能力也很重要）6. 砸（抡大锤、砸球）7. 搬运物体（搬沙发、移动伤员、农夫行走）8. 步法与移动（跑步、游泳等）。以上八类基本涵盖了人体的主要动作类型，通过相应的训练就能算是锻炼了全身，实现全面发展。

如果在健身房进行训练，我推荐以下动作：

1. 杠铃深蹲。包括后蹲或前蹲（前蹲难度较大），属于蹲类动作，是训练中的王者动作。

2. 硬拉，属于抬类动作，同样是训练中的王者动作。

　　4.高翻，王牌爆发力动作（下半身三关节伸展），运动员都练，但难度较高。

　　5.弓步蹲，蹲类动作，较深蹲而言功能的迁移更好（人体在运动与生活中发力往往不是采取深蹲的姿势）

　　6.农夫行走，属于搬运物体，王牌体能储备动作，极佳的刷脂利器，增强核心与握力。[517doudou.com]

　　7.哑铃抓举，相对容易的爆发力动作（下半身三关节伸展），将重物瞬间举过头顶。

　　8.高拉，较容易的爆发力动作（比高翻容易），又属于拉类动作，还能练到肩背。

　　9.军事推举，属于推类动作，而且功效迁移好于卧推[健康吃瘦网]。

　　10.过顶深蹲，优化动力链，全身多肌群等长收缩发力。

　　11.卧推，力量举三项，属于推类动作。

　　12.旋转对墙抛药球，身体旋转的动作。

　　就先列12个吧，其实有些训练（如甩绳、推阻力撬、大锤砸轮胎等）也很好，但巧妇难为无米之炊啊。如果你只练这些动作，你基本可以说是身体全面发展了。

　　关于一套全身肌肉锻炼动作和哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。