肥胖现在已是慢性病的高危因素 想预防肥胖那就先学会自律 [减脂常识]

现在，肥胖已成为慢性病的高危因素。若想预防肥胖，首先要学会自律。对于大多数人来说，控制体型是一项十分艰难的任务。世界上有太多美食令人垂涎欲滴，若想控制体重以防肥胖，就必须自我控制，这确实是一件艰苦的事情。下面，让我们一起来了解一下360常识网的相关知识吧。

肥胖的危害主要有以下几点：

第一，对于年轻人来说，肥胖会影响体型美和外观美；

第二，体型变形会影响个人的职业和婚姻，最终对患者造成一定的心理影响；

第三，肥胖会对骨关节造成损伤，长期肥胖会导致骨关节的损伤；

第四，肥胖现在已成为脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素；

第五，肥胖还会导致一些呼吸睡眠暂停等情况，与心脑血管疾病有关；

第六，肥胖是癌症的易患因素，与许多癌症有关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。

如何控制体重以防肥胖？答案只有一个，那就是自律。

只要有自律，一切所求都近在眼前。48岁的闫妮通过坚持健身和养生，从“佟湘玉”蜕变成逆龄女神；莫文蔚每天睡前跑半个小时，所以50岁的她身材惊艳众人；孙俪剧组休息时都在做瑜伽，所以35岁的她，少女也能演得游刃有余……

也许你会安慰自己，他们是明星，是不得不这样做，是的确，也许有职业的原因，逼得他们不得不为之付出努力。

但自律并不是一种痛苦，而是一种追求[www.517doudou.com]。很多人认为自律是痛苦的。要逼着自己不熬夜，不吃油腻的食物，不看电视剧，要晨跑、节食等等。然而，事实恰恰相反。

　　就像我们爱熬夜，爱吃辛辣的、爱睡懒觉的一样。他们享受当下的状态，因为我清楚知道自己要的是什么。

　　自律，绝不是逼着自己去做一些让自己觉得很痛苦的事，有这种想法的人其实都是积极的废人：

　　你之所以消极、之所以痛苦，是因为你在盲目的自我压迫、自我批判。根本不知道自己想要什么。真正的自律是建立在自知、自信之上的，惟有自律，会让我们活得更高级。

　　“坚持”两个字，只是在形成、养成某种习惯之前的一个阶段而已。过了那个阶段，一旦变成了习惯，那就不是什么难事儿、什么不可以坚持的事儿。

　　这其中，最难的就是前期让自己形成习惯的过程！一旦逼迫自己度过了那个“坚持”期，才会发掘很多别人看来很难规律性去做的事情，其实并不难！

　　吃什么能预防肥胖[517doudou.com]

　　紫米南瓜粥

　　紫米，它有一定的健脾养胃功效，而南瓜则含有较多的胡萝卜素，可以对胃黏膜有一定的防护作用，因此紫米与南瓜一起熬成粥，不仅味道好，多吃紫米南瓜粥还能促进肠胃蠕动，从而改善便秘等问题，加快代谢，对瘦身减肥和预防肥胖有一定帮助。

　　银耳枸杞粥

　　银耳，相信女性朋友对它都不陌生。银耳有美容养颜的作用，而且还能滋阴生津，其中枸杞中含有大量的甜菜碱，这能促进体内的血液循环。所以银耳枸杞粥的搭配可以促进身体健康，缓解便秘问题，对预防肥胖能起到一定功效，同时还能帮助女性朋友美容养颜。

　　新鲜的水果

　　新鲜的水果富含维生素、矿物质等等，营养价值还是非常丰富的。女性多吃新鲜的水果能起到美容作用，而且水果食用方便，能满足人们对甜食的渴望，起到有效控制食欲的效果，所以每天吃适量的新鲜水果是可以起到预防肥胖的作用哦。