四十岁女人快速减肥法(43岁的中年女人)[快速减肥]

40岁女性的快速减肥方法（适用于43岁中年女性）

本文将为大家介绍一种适合40岁女性的快速减肥方法，并涉及一些与43岁中年女性相关的知识点。文章可能较长，但希望大家耐心阅读，不仅能增长知识，更重要的是能帮助到各位解决实际问题。别忘了收藏我们的网站哦！

我有一位粉丝，今年44岁，身高161厘米，体重曾达到140多斤。自40岁以来，她的体重逐年增加，尝试了各种方法都难以控制和减重。每年都进行减肥，虽然能减掉几斤，但很快又反弹，令她十分苦恼。

后来，她开始实行一天两餐，并省去了晚餐，当然，这是逐步进行的，食量逐渐减少。起初她不吃主食，结果发现这个方法非常适合她，两个月内成功减掉了15斤。对于中年女性来说，这已经算是比较快速的减肥方法了。而且，这个方法不仅没有损害她的健康，反而让她比以前更有精神[健康吃瘦网]。

尽管一天只吃两餐，但并不意味着营养不足，反而更加注重食材的选择，吃什么变得尤为重要。

饮食选择

1. **什么该吃？什么不该吃？**

首先，避免高热量、高糖分的食物，例如油炸食品、油条、油饼、各种甜食和蜜饯等，这些都是坚决不吃的。

其次，肉类和主食要有选择性地吃。

少吃猪肉、羊肉、动物内脏和各类熟食，可以选择鱼肉、虾肉、鸡肉和牛肉等。鱼肉最好清蒸，不要红烧，虾肉水煮，不要油焖。总之，少油少盐少调味品，以清淡为主，但要补充蛋白质，因为蛋白质对身体是必需的，优质的蛋白质更有助于瘦身减肥。

主食方面，可以选择粗粮，例如玉米、荞面面条、燕麦、紫薯和南瓜等。这些粗粮富含碳水化合物和膳食纤维，有助于促进肠道蠕动和排便。而传统的面条、包子和馒头等则应少吃。

通过这种饮食调整，相信你也能找到适合自己的减肥方法，健康地减掉多余的体重。

　　吃蔬菜比较多，主要以深绿色蔬菜为主。

　　水果吃的不多，吃一些常见的苹果、橙子、猕猴桃等，热量太高的比如榴莲、西瓜等几乎不吃。另外，有的人减肥只吃水果，不吃饭，其实真的是营养不均衡，没有人能坚持下去，并且对健康也损害比较大。

　　2.吃多少？怎么吃？

　　早餐：主食是一根玉米或者一根紫薯或者半根山药之类的粗粮主食，一个水煮鸡蛋补充蛋白质，清炒油麦菜、清炒小白菜等简单的炒青菜，喝的是玉米粥、小米粥之类的，不想煮粥就喝一杯牛奶或者豆浆，无糖的。

　　午餐：主食是荞麦面条或者糙米饭，一荤一素。肉类主要吃清蒸鱼或者煮虾，青椒炒鸡胸肉，一周吃一次牛肉，比如西兰花炒牛肉，素菜都是应季的青菜，有的时候不想炒菜就做一些蔬菜汤吃，汤一般是生菜豆腐汤、冬瓜海带汤、番茄金针菇汤等。

　　晚餐，视情况吃一些青菜，不饿就不吃，喝一些白开水[www.517doudou.com]。

　　当然了，除了吃的方面，适量的运动也是很有必要的。

　　她每天上下班走路基本步行，或者坐公交车提前两站下车，晚上散步，周末去公园跑跑步，运动量也不是太大，适合自己的身体状况。

　　总之，中年女性减肥，不是一味的素食、清淡或者少吃，一定要吃的有营养，同时控制一定的量，这样不至于减肥后皮肤变得松弛，一个月平均减5-6斤就可以，最关键是持续下去，让身体逐渐适应新的状态，这样才能持久又健康！