胖子、瘦子，看好BFR值减肥 [减脂常识]

肥胖与瘦弱，关注BFR指标以科学减肥

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许多女性常常自嘲：“今天我的腿又粗了！”“我肚子上的赘肉又多了！”，总是抱怨自己又胖了。但是，你真的了解自己的肥胖状况吗？现代科技的发展解决了这一难题。为了更准确地评估肥胖程度，科学家们发明了BMI（身体质量指数）。目前，BMI已成为国际上广泛使用的指标，它表示的是每平方米身高对应的体重（BMI = 体重（千克）÷身高（米）2）。根据我国的标准，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。然而，BMI并不能完全准确反映肥胖的程度。这是因为BMI只是体重与身高的比值，它随着体重的增加而增加。而体重不仅仅受脂肪影响，还受到骨骼和肌肉的影响。肌肉发达的人BMI值也可能较高。因此，BMI并不能准确判断一个人是否真的肥胖。

那么，我们该如何更准确地判断自己的肥胖程度呢？

BFR（体脂率）的出现，为我们提供了答案。BFR是人体脂肪重量在总体重中所占的比例，它能够更真实地反映体内脂肪的含量。

体重超过标准体重通常有两种情况：

一、体脂率未超过标准比例，瘦体重比例较大，这被称为超重，通常不需要减肥；

二、体脂率超过标准比例，这才是真正的肥胖。甚至有些人虽然体重低于标准体重，但体脂率超标，这属于隐性肥胖，此时可以考虑进行减肥[www.517doudou.com]。

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现在，让我们来计算一下自己的BFR值：

女性的体脂率计算公式：

参数a = 腰围（公分，即腰部的周长）x 0.74

参数b = (总体重（公斤）x 0.082) + 34.89

　　身体脂肪总重量-公斤 = a – b

　　身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

　　男性的身体脂肪公式

　　参数a = 腰围-公分 x 0.74

　　参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

　　身体脂肪总重量-公斤= a – b

　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

　　1、体脂率未超过标准比例，瘦体重比例过大，超重怎么办？

　　医师建议： 一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。放开胃口，保持一定的脂肪对人体的新陈代谢有益[健康吃瘦网]。

　　2、体脂率超过标准比例，真的肥胖了！

　　医师建议：减肥应减肥先健而后美，“胖人多气虚”。肥胖者多合并肺泡低换气综合征及心血管系统症候群。例如，稍一活动就气喘吁吁，心跳加速等。肥胖的人不愿多活动，也越来越不能多活动，从而也就越来越胖，形成一个恶性循环。

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