走路减肥的正确方法 [减脂常识]

正确的步行减肥方法

通常情况下，为了实现有效的减肥，步行的速度需要适中偏快（即每10分钟行走1000步以上的速度），并且每次步行的时间应持续超过45分钟，这样才能达到减肥的效果。

1. 保持直立姿势步行

当你保持身体直立时，你的背部和臀部能够更有效地工作。这样，当你快速步行时，就能燃烧更多的卡路里。保持脊椎挺直，使耳朵和肩膀与臀部保持在一条直线上。

2. 先让脚跟接触地面

行走时，先让脚跟接触地面，而不是整个脚掌同时着地。将身体重心放在前脚，每迈出一步，前脚应按照脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。这样走路，脚跟会自然提起，使腿部线条变得更加紧实和均匀。

　　3.大幅度摇摆手臂

　　走路的时分摇摆手臂来帮助你走得更快，一起焚烧更多的卡路里。

　　4.收腹走路

　　收腹这个动作在许多场合都能做到，运用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，能够进步40%的减肥作用。体重50kg的人步行10分钟耗费的热量大约是26卡，如果步行时收腹的话，会耗费36卡。短短的10分钟耗费的热量差值就到达了10卡[517doudou.com]。

　　5.加大走路的步幅[健康吃瘦网]