走路能减肥吗，学会这几个技巧就行 [减脂常识]

走路能否减肥，掌握这些技巧是关键

走路能否帮助减肥？这取决于你的走路方式。作为一种基本的日常生活技能，走路如果运用得当，确实可以帮助减肥。但是，这需要结合其他因素，如合理的饮食控制和充足的睡眠。如果这些方面没有得到妥善管理，那么即使通过走路减肥，也可能会在其他方面增加体重，从而抵消减肥效果。

走路的能量消耗分析

关于能否减肥的问题，首先需要了解走路时的能量消耗情况。以体重60公斤的人为例，不同步行速度的能量消耗如下：

1. 慢走（3.2公里/小时）

– 热量消耗：约150卡路里/小时

– 运动强度：2.5梅脱（MET），属于低强度运动

– 千步活动量时间：约12分钟，即以这种速度步行12分钟相当于中速步行1000步（以4公里/小时的速度走10分钟）。

2[www.517doudou.com]. 中等速度步行（4.8公里/小时）

– 热量消耗：约198卡路里/小时

– 运动强度：3.3梅脱，属于中强度运动

– 千步活动量时间：约9分钟，即以这种速度步行9分钟相当于中速步行1000步（以4公里/小时的速度走10分钟）。

3. 快走（5.6公里/小时）

– 热量消耗：约228卡路里/小时

通过这些数据可以看出，步行的速度越快，每小时消耗的热量就越多。当然，这并不意味着仅仅通过加快步伐就能轻松减肥。减肥还需要结合均衡的饮食和良好的生活习惯，包括充足的睡眠和适度的运动。只有综合这些因素，才能有效地达到减肥的目的。

　　运动强度：3.8MET，属于中强度运动

　　千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

　　如果体重越大，那么同样的运动消耗的热量越多。如果走路的速度越快，消耗的热量越多。

　　走路减肥技巧

　　1、走路时快时慢

　　有研究发现，走路时如果你扭来扭去，速度时快时慢，这样体内所消耗的能量会比正常走路多出20%左右。所以说，当你通过走路运动减肥时，不必一直保持一个快走的速度，可以时快时慢。这样你既能不那么累，减肥效果还会更好一些。

　　2、快走踢腿法[健康吃瘦网]

　　在你走路运动时，最好加上踢腿运动，这样能有效瘦腿。其实生活中很多女生，都发愁瘦腿问题，因为我们的腿部肌肉，相对来说运动的比较少。所以你在平时走路或散步时，可以调整一下方式，增加踢腿摆平的动作，而且动作幅度尽量大一些，每天坚持半个小时以上，就能有效起到瘦腿的效果。

　　走路能减肥吗

　　3、加大步伐

　　走路减肥时，要适当地提高步速，除此之外，还应该加大走路的步伐。走路时，首先要记得把腰背挺直，然后挺胸抬头往前走。走路时加大步伐，能有效活动起全身的肌肉，更有助于体内脂肪的燃烧，利于减肥。

　　4、摆动手臂

　　走路的速度很大，一部分是来自于手臂的推力，在走路时摆动双臂，能有效促使你前行，还能有效帮助你燃烧更多的卡路里，还能强化上半身的力量。走路摆动双臂时，肩膀一定要放松，让走路达到最大的功效，而且走路摆动手臂，还能有效减掉上臂上的赘肉。

　　其实，走路不难，走路减肥也不难，运用好以上这些技巧，走路减肥也会变成一件轻松又简单的事情。以上就是关于走路能减肥吗的相关内容介绍。