跳绳减肥法 [减脂常识]

跳绳减肥法

对于那些没有运动习惯的人来说，不建议一开始就连续跳绳超过半小时，而应该根据自己的身体状况来逐渐增加运动强度。在坚持长期跳绳的同时，配合饮食调节，通常可以取得减肥的效果。跳绳可以分段时间进行，每组之间可以休息，但要注意保持有效的心率，避免休息时间过长。随着习惯的养成，可以根据自己的能力，逐步增加每组跳绳的次数和组数[微信：junge239]。长期坚持跳绳不仅可以减肥，还有助于促进生长发育。

　　跳绳时注意穿着平底鞋或运动鞋，不要穿拖鞋。穿着较为宽松舒适的服装，但避免穿戴饰品，容易导致受伤。选择较为平整的水泥地板或者操场中比较有弹性的PU场地，尽量避免在楼房室内或者存在沙砾的场地进行跳绳。跳绳时注意节奏，保持身体平衡，双脚同时起跳避免出现摔倒的情况。

　　此外，跳绳减肥不适用于重度肥胖或骨质不好的人群，可能会对膝关节或脊柱产生损害[517doudou.com]。可以选择其他的有氧运动，比如快走、游泳等。需要注意，单纯跳绳不一定能减肥成功，饮食搭配也十分重要，二者相辅相成才能达到较好的减肥效果。