跳绳减肥法 让你全身都运用起来的减肥方法 [减脂常识]

跳绳减肥法：一种全身参与的减肥运动

减肥离不开运动，而跳绳减肥作为一种受欢迎的减肥运动，能够让全身的肌肉都参与到运动中来。接下来，让我们一起探索跳绳减肥法的详细信息。

跳绳减肥法概述

跳绳被公认为是最有效的减肥运动之一。研究表明，以每分钟140次的速度跳绳10分钟，其运动效果相当于慢跑半小时。跳绳不仅能帮助减肥，还能使全身肌肉匀称有力，并能充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。

这种减肥方法简单、有趣，不受天气影响，适合各个年龄段的人群，只需一根跳绳就能达到减肥效果，尤其适合女性。跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉富有弹性。但要注意，跳绳后一定要进行拉伸运动，以防止出现萝卜腿，并使肌肉分布均匀，保持小腿线条优美。

跳绳减肥法

跳绳减肥法的基本动作

1. 简单跳绳法

准备动作：双脚并拢，进行2至3分钟的低强度弹跳（弹跳高度约3至5厘米）。

开始跳绳，手腕做弧形摆动。初学者跳10至20次，休息1分钟后重复。非初学者可跳30次，休息1分钟后重复。

2. 单脚屈膝跳

右腿屈膝向前抬起，踮起脚尖，单脚跳10至15次，然后换左腿重复。休息30秒，每侧各做2轮。

3. 侧身斜跳

这个动作可以增强耐力，锻炼外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应用力摆动双臂。跳1分钟后休息10秒，重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　5、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去[517doudou.com]。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　跳绳减肥法

　　6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势[微信：junge239]。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　小编觉得跳绳减肥法真的是一种非常简单的减肥方法，而且它不仅取材方便，而且可实行性也是非常强的，所以大家可以放心选择哦!