过度减肥会损害身体健康 最佳减肥办法让你健康瘦身 [减脂常识]

　　有些人认为吃辣椒可以燃烧脂肪，但这并不是完全正确的。辣椒中的辣素可以促进新陈代谢，但只有在大量摄入的情况下才会有明显的效果。而且，辣椒还会刺激胃肠道，容易引起胃肠道不适。所以，吃辣椒并不能成为减肥的良方。

　　谣言四：只吃水果可以减肥

　　水果中含有丰富的维生素和纤维素，但是水果中也含有糖分，如果只吃水果，容易导致热量摄入过多，反而会导致体重增加。而且，长期只吃水果还容易导致营养不均衡，缺乏蛋白质、脂肪等营养素[微信：junge239]。

　　谣言五：晚上不吃东西可以减肥

　　晚上不吃东西确实可以减少热量摄入，但是如果晚上过于饥饿，容易导致失眠和焦虑等问题，影响身体健康。而且，晚上不吃东西还容易导致第二天早上过度饥饿，导致暴饮暴食，反而会导致体重增加。

　　谣言六：只吃蔬菜可以减肥

　　蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素，但是蔬菜中也缺乏蛋白质、脂肪等营养素，长期只吃蔬菜容易导致营养不均衡。而且，蔬菜中也含有淀粉质，如果摄入过多，也会导致体重增加。

　　谣言七：吃减肥药可以快速减肥

　　减肥药虽然可以快速减轻体重，但是减肥药中的成分可能会对身体造成损害，而且减肥药只是暂时性的减轻体重，停药后容易反弹。所以，吃减肥药并不是健康的减肥方法。

　　辣椒中的辣椒素的确有助于加快新陈代谢，不过对于提高身体消耗的帮助微乎其微。

　　但是，辣椒却能刺激味蕾，麻痹肠胃导致胃口大开，不小心就吃下了太多的食物。辣的食物往往都是高油盐的食物，热量很高，再来上两大碗米饭，想不胖都难！

　　适当的吃辣椒的确能够减肥，但需要满足两个条件：1、限定总饮食的分量；2、吃辣椒粉而不是辣椒酱。

　　谣言四：坚果油脂高，减肥不能吃

　　减肥中，很多人提到油脂都的第一反应就是不能吃，而坚果中的脂肪含量非常高，所以减肥中也不能吃。

　　事实上，脂肪也三大营养素之一，同样是人体必不可少的营养成分。而且，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，不仅能够帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇，还能促进肌肉形成，提高新陈代谢。

　　不过，减肥中坚果不宜多吃也是真的，毕竟本身油脂含量高，即使再健康也应该适可而止，每天1小把（约30克）就好，选择坚果的时候一定要选择原味的。

　　谣言五：减肥不能吃蛋黄

　　鸡蛋中含有丰富的蛋白质，食用又方便，是减肥中最好的食物之一。

　　但很多人觉得，鸡蛋黄中的胆固醇很高，吃了会影响身体健康，所以只吃蛋清。

　　其实，鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中，虽然含有一定的胆固醇，但是目前已经有研究证明：血液中的胆固醇升高主要原因是摄入了过多饱和脂肪或者运动太少，和每天摄入的胆固醇没有太大关系。

　　每天吃1-2个鸡蛋，并不会影响身体健康，如果为了那么点胆固醇放弃那么多的营养，就太得不偿失了！

　　谣言六：运动坚持30分钟以才能减肥

　　大家想想，如果身体有一个燃脂开关，需要运动30分钟之后啪的一下才打开，是不是非常荒谬？

　　在运动中，糖原和脂肪是一起为身体提供能量的，只是根据运动强度和运动阶段不同，消耗的比例不同。在运动的前30分钟，为身体供能的主要是糖原，随着糖原慢慢被消耗，30分钟之后为身体供能的主要是脂肪，这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。

　　其实，只要运动了就能减肥，一般来说有氧运动建议大家坚持30分钟以上，燃脂效果会更好！

　　谣言七：女生举铁会变金刚芭比

　　很多女生不愿意运动的一个借口就是担心自己肌肉练得比较大，会变成金刚芭比。

　　相比于男性来说，女性体内的雄性激素睾酮含量比较低，想要变成金刚芭比是非常难的[www.517doudou.com]！进行适度的力量训练，每周2-3次不仅对身体健康更有利，还能提高基础代谢，让你的减肥更顺利！