这9个有效科学减肥的方法你必须了解 [减脂常识]

这九个科学减肥的有效策略，你绝对不能错过：

2[www.517doudou.com]. 减少肉类摄入

虽然肉类是减肥过程中必需的营养来源，但它的热量也不容小觑。如果你希望在减肥的同时保持蛋白质的均衡摄入，不妨减少肉类的食用量，转而选择更多的海鲜。

3. 饮用黑咖啡

想要认真减肥？那就多喝黑咖啡吧！放弃那些甜腻的拿铁和卡布奇诺，因为糖和奶精会让你体重增加。

4. 警惕糖分的摄入

当你享受美食时，可能在不经意间摄入过多的糖分。比如面包、调味品和酱料都可能含有高糖分，所以在购买时务必查看包装上的成分表。

5. 储备更多鱼罐头

正如第二点提到的，如果你担心减肥期间食物不足，鱼罐头会是你的好选择。特别是水煮鱼罐头，它不仅营养丰富，而且热量极低，一罐水煮鱼罐头只有大约73卡路里，是减肥期间的一个明智选择。

　　6. 把早餐的白土司改为全麦土司

　　别看白土司无色无味，也是肥胖元凶—精緻淀粉製作而成。根据《美国临床营养学期刊》的报导，少吃白土司的确能有效帮你更快摆脱肥胖。

　　7[微信：junge239]. 每天吃至少30克的纤维素

　　根据美国《哈佛健康杂志》的报导，摄取适量的纤维素，像基本的蔬菜、水果， 除了能帮助减重，还能降低心血管疾病，并能促进身体对胰岛的反应，进而调控血糖。

　　8. 适度地吃一点辣

　　不敢吃辣吗?从下一餐开始试著加一点吧!根据美国Mount Sinai医院的研究报告，在三餐中加入一点辣椒粉、薑末、大蒜粉等带有一点辣味的香料，能有效减少卡洛里摄取。

　　9. 早上运动