骑车减肥瘦身的原理 正确的骑自行车减肥姿势 [减脂常识]

骑自行车减肥的原理与正确姿势

对于许多体重超标的人来说，骑自行车不仅是一种有效的减肥方式，还能促进环保，并显著提升身体健康水平。那么，怎样骑自行车才能达到最佳的减肥效果呢？大家应该明白，运动减肥不能只靠蛮力，骑自行车也不例外。今天，360常识网将向大家介绍骑自行车减肥的正确方法。

骑自行车减肥的原理

无论是户外骑行还是室内固定自行车运动，都是极佳的脂肪燃烧运动。以中等强度骑自行车一小时可消耗约480卡路里，与跑步消耗的热量相当，而且对关节的压力较小。这种运动的最佳时长为40至60分钟。如果运动时间少于40分钟，可能无法有效减脂；超过1小时则可能对身体健康造成负面影响[微信：junge239]。

骑自行车不仅能减肥，还能塑造匀称的身材。由于骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它能够增强心肺功能，预防高血压，甚至比药物更有效。骑自行车时，血管受到压迫，血液循环加快，大脑获得更多的氧气，同时吸入大量新鲜空气，使人感觉思维更加清晰。

固定自行车减肥

在健身房中，固定自行车因其舒适性而备受欢迎。锻炼时，人们可以坐在上面看电视、听音乐，甚至有些卧式固定自行车还配备了靠背。使用固定自行车进行有氧运动时，前20至30分钟主要消耗体内由食物转化而成的糖原，30分钟后才开始分解体内脂肪。低于40分钟的固定自行车运动虽然对心肺功能有一定锻炼效果，但无法有效燃烧脂肪。

正确的骑自行车减肥姿势

骑自行车减肥的正确姿势一：坐垫角度

通常情况下，自行车的坐垫应保持水平，或前段稍低。如果骑车后感到胯下疼痛，可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压迫过大所致。这时应检查坐垫是否水平，或者可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整，以减轻对胯下部位的磨损。建议骑自行车减肥时穿着带有护垫的骑行裤，以减少磨损。

骑自行车减肥的正确姿势二：坐垫高度

如果自行车的坐垫高度不合适，长时间骑行可能导致膝盖疼痛[健康吃瘦网]。一旦膝盖受损，通常很难恢复，医生也只能帮助保持现状，不再恶化。因此，调整坐垫高度非常重要，正确的姿势可以避免关节损伤。建议骑自行车减肥时，当脚蹬到最低点时，腿应能自然伸直，膝盖不弯曲。如果稍加用力，膝盖可有轻微弯曲。这样可以在骑行中促进血液循环，通过膝盖。刚开始使用新自行车时，如果对过高的高度不适应，可以先降低一些，逐渐适应后再升高，一切以安全为先。

骑自行车减肥的正确姿势三：背部、脖子的姿势

　　骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。

　　骑自行车减肥正确姿势四、有氧骑车法

　　有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。

　　骑自行车减肥正确姿势五、间歇骑车法

　　这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。

　　骑自行车减肥注意事项

　　很多人喜欢骑自行车，因为骑自行车能减肥。但骑自行车也是有一定危险性的，在骑行时最好注意以下事项：

　　1、骑车考验的是人的耐力，平时如果少运动，一开始就不要骑太久，不然中途感到疲劳，踩错脚，很容易摔倒。

　　2、骑车时，不要东张西望，应眼看前方，不然突然有路人经过，为了躲闪，很容易刹不住车，突然车倒人受伤。

　　3、最好相约朋友一起骑车，如发生意外，都有朋友在身旁照应，不至于一个人，无人帮忙。

　　4、晚上尽量不要在人少的地方骑车，尤其是女生，因为人少的地方，安全性低，如果突然遇到坏人，难以应付。

　　5、骑车后，要检查车子各零件是否有损坏，如有损坏，应及时更换，以免下次骑车车子故障。

　　看了上面的介绍，大家是不是才恍然大悟，原来骑车减肥瘦身竟然还有这么多细分的内容和讲究。对于减肥中的朋友来说，应该根据自身的特点，选择适合自己的骑车减肥方式，或者说，应该将多种骑车减肥方式灵活结合起来使用，这样一定可以让你事半功倍！