七天瘦身瑜伽视频，挑战七天瘦成蚂蚁腰 [减肥运动]

大家好，今天我将与大家分享关于七天瘦身瑜伽视频的一些信息，并解释如何通过七天挑战来塑造出蚂蚁腰的效果。这篇文章可能会比较长，但如果它能帮助你解决目前遇到的问题，请记得关注我们的网站，现在就开始吧！

1. 在挑战七天塑造蚂蚁腰的过程中，第二天我们需要关注并调整骨盆前倾的问题。

2[健康吃瘦网]. 挑战七天塑造蚂蚁腰其实非常简单，每天只需花费十五分钟，让我们一起坚持打卡吧！第二天，我们要集中精力矫正骨盆前倾。如果你从侧面看有突出的腹部，翘起的臀部，这可能会导致腰痛或者外观不佳，但骨盆前倾的问题必须得到改善。现在，让我们一起练习三个动作，并坚持打卡。

3. 动作一：死虫式。平躺在垫子上，弯曲双膝并将小腿抬离垫面，双手朝向天花板，保持腹部核心紧贴垫子。吸气时，慢慢将右臂和左腿伸直向外伸展，呼气时缓慢收回，感受腹肌的拉伸。再次吸气，左臂和右腿缓慢放下，呼气时缓慢抬起。吸气，右臂左腿缓慢放下，保持核心收紧，呼气时缓慢收回。下放的幅度不要过大，尽量让腰部紧贴垫子，同时伸直腿部。

4. 如果你感觉到腰部快要离开垫子，就停止动作，不要再继续伸直了。交替进行这个动作，每组做二十个，共做五组。

　　5、·动作二：仰卧。屈双膝慢慢的小腿抬离垫子，双手放在双膝上方，注意腰部不能离开垫子。吸气时手脚互推发力，呼气肚子内收。吸气，手脚互推发力，呼气肚子内收。全程保持腹部核心收紧，保持手脚原地对抗，不要移动。大小腿保持九十度，感受肚子进一步的收紧。始终用嘴保持小口的吐气，鼻子吸气，感受肚子有点微微的颤抖，肚子有一点点酸就是对，保持三十秒。

　　6、·动作三：简易肘支撑。调整骨盆正位，手肘在肩部的正下方，双手相扣，背部延展，不能塌腰，保持核心收紧。把尾椎骨卷起来，让腹部收进去。吸气翘臀，呼气卷尾骨[www.517doudou.com]。卷尾骨式去感受腹部前侧收的很紧，有一点点酸的感觉。吸气翘臀，呼气卷尾骨。每天二十四动态，之后卷回来，保持静态保持一分钟。再依次将双脚往后蹬直，全程保持卷尾骨，腹部核心收紧，静态保持一分钟。

　　7、最后双膝点地，臀部做脚后跟大拜式，放松拉伸整个背部臀部。

　　8、这是第二天的练习，这套动作帮你改善骨盆前倾，坚持七天，好体态就会离你不远了。

　　关于七天瘦身瑜伽视频的内容到此结束，希望对大家有所帮助。