儿童瑜伽的好处及作用？儿童练瑜伽好处特别多 [减肥运动]

儿童练习瑜伽的益处与影响？儿童参与瑜伽的益处非常显著

亲爱的读者们，关于儿童练习瑜伽的益处与影响，许多朋友可能还不太清楚。今天，我们将与大家分享儿童参与瑜伽的显著益处，希望对大家有所帮助。

1. 随着瑜伽在母亲群体中的普及，儿童瑜伽也逐渐流行起来。有专家指出，通过瑜伽练习，孩子们能够从这种运动中获得成长，无论是身体还是心理，都会因为他们的“修炼”而有所改善。

2. 对孩子们来说，瑜伽这种调节身心的运动非常有意义，它让孩子们感受到自己在身体成长过程中的变化，就像小小的嫩芽得到了清新的水一样。

3. 增强肺活量：儿童瑜伽虽然对呼吸的要求不如成人瑜伽那么严格，但它仍然注重深呼吸技巧。这不仅有助于增加肺活量，还能改善哮喘和气管敏感等问题。

4. 矫正体型：瑜伽能够锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，促进肌肉的完善发育，同时对骨骼生长也有益处。由于每个动作都需要做到标准，孩子们自然会学会抬头挺胸，纠正平时不良的坐姿，如窝在沙发上看电视时养成的含胸驼背等习惯。[www.517doudou.com]

5. 帮助超重儿童减肥：瑜伽的动作虽然不激烈，但运动量不小。有些家长为了让超重的孩子减肥，会送他们去练习瑜伽。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而肥胖的孩子来说，瑜伽是一种很好的减肥方法。瑜伽要求饮食相对清淡（但不是完全素食，而是要求蛋白质来源的质量更高），运动过程也能帮助按摩内脏，因此孩子们在改善饮食习惯的同时，也能在良好的生活习惯下减肥。

6. 提高注意力：瑜伽能让孩子们在安静中学会与外界的和谐相处，锻炼他们的耐力和静思能力。

7. 激发想象力：在瑜伽练习中，教练会通过讲故事的方式引导孩子们做动作[健康吃瘦网]。因此，每个孩子都需要先进行一番想象，然后才开始实践。在听故事的同时做运动，将自己想象成故事中的角色，自然能够激发想象力。

8. 提升专注力：瑜伽运动中的平衡技巧对专注力的要求很高，这对于好动的孩子来说是最具挑战性的部分。他们会在瑜伽练习中逐渐学会控制自己的注意力，这对未来的学习和生活都非常有益。

9. 培养善良的品质：孩子们从很小的时候开始，就在瑜伽运动中接触到自然的韵律，这有助于他们将来成长为温和、善良的人。因为这些孩子的内心更加平和，心理上的平衡也更容易达成。在印度，建议孩子在8岁之前开始练习瑜伽，因为这是塑造他们心境的最佳时期。

10. 儿童瑜伽分为三个年龄段，分别是18至28个月、28至36个月和36至60个月。只有三岁以上的孩子在做瑜伽运动时可以没有家长的陪伴。前两个年龄段的孩子们都需要家长的陪伴一起练习，家长的作用不仅是看护，还要与孩子一起做动作。在这样的鼓励下，天生好动的孩子才能静下心来坚持下去。

　　11、孩子和教练之间可能会存在语言障碍。因为瑜伽毕竟是一项蕴涵哲理、调节心神的运动，即使在设计幼儿瑜伽教程时已经考虑到孩子的理解能力，但还是很容易因为沟通障碍而制约孩子的想象。所以在语言上还是要尽量贴合幼儿心理，如果教练的表达有点生涩，家长就要用孩子平时习惯的说法给他们解释，比如“现在你变成一棵大树啦”、“你是一朵小花儿，马上就要开放了”，这样孩子会在表演故事的气氛中达到动作要求。

　　12、不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴、学画画一样的学习负担，家长的心里要明确“它首先是一种有益身心的游戏”，也就是说，这项运动的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质，而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。在课堂上，教练需要持续不断保持趣味和愉快的气氛，让孩子们在舞蹈和玩耍中完成动作，还要经常指出他们的进步，哪怕只是进步了一点点，也要让他们感觉到自己的成功，如果是小班教学，最好能让每个孩子都有机会show一下自己最喜欢并且最得意的动作。

　　13、如果孩子感觉不舒服，那么在练习任何瑜伽动作之前，都必须先咨询医生的意见。

　　14、在每次练习前都要通过热身运动使肌肉放松，因为肌肉紧绷时进行运动会导致拉伤和酸痛。

　　15、必须严格地遵照课程要求去做，而且在练习时要循序渐进，按部就班。

　　16、做动作时精神要集中，姿势要准确，教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作，在暂时无法完成的时候，也不要着急，动作的难度可以一点点积累的。

　　17、瑜伽是非竞争性的运动，所以大人和小孩都要量力而行，不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮，只要比自己原先的状态有进步就很好了。

　　18、在练习之后，身体需要一段冷静的时间来恢复，即使只练习了半个钟头，也一定要以放松动作来结束。放松练习持续得越长，恢复平衡状态和镇定神经系统的效果就越好，注意要同时配合深呼吸，这一点就和成人瑜伽是一样的，而且对于孩子来说，这还有助于性格培养。

　　19、应该选一个温暖、安静、通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行，以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子，或者，只需找一处平坦、不易打滑的地方就可以了。

　　20、不要在吃饱之后马上练习，应该等到饱餐的4个小时之后，或是小食的1个小时之后才开始练习。不能过于饱，大脑会迟钝。练习之后也要过1个半小时再进食。

　　21、妈妈们练习瑜伽时穿的服装多半是紧身且有弹性的，宝宝的瑜伽服就不用这样讲究了，只要是宽松、方便活动的衣服就行，尽量选择柔软的布料就可以了。

　　好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。