入门瑜伽减肥瘦身视频(自学瑜伽难吗) [减肥运动]

瑜伽入门视频教程：如何自学瑜伽

实际上，关于瑜伽入门视频教程的问题并不复杂，但许多朋友对于自学瑜伽是否困难存在疑问。因此，今天我将为大家分享一些关于瑜伽入门视频教程的知识，希望能够帮助到大家。让我们一起来看看这个问题的分析吧！

目录

自学瑜伽的难度

自学瑜伽的最佳方法

瑜伽练习的步骤

1. 初学者如何自学瑜伽？以下是初学者自学瑜伽的方法介绍，希望对您有所帮助。

2. 尽可能不要自学！自学瑜伽存在许多问题，你只是在模仿他人的体式，而呼吸和内在的普拉那控制是难以学会的。错误的练习还可能导致身体伤害。

3. 自学只适合那些找不到瑜伽馆的练习者。如果有机会，请务必去瑜伽馆，甚至一开始可以请合格的私人教练进行一对一教学。

4. 我们的学习目标非常重要，你需要从瑜伽中获得什么？

5. 当我们设定目标后，我们就会有行动的方向。只要我们坚持不懈地朝着这个方向努力，最终一定会有所收获。

6. 设定目标后，我们才有努力的方向和重点。你是为了减肥、塑形、修身养性、达到神通、还是进入三摩地？总之，一定要先问自己为什么练习瑜伽，这样你才会坚持下去，不易放弃。[健康吃瘦网]

7. 以我个人的例子来说，最初瑜伽是作为健美训练的辅助方法。因为不喜欢有氧运动，所以器械训练后的暴饮暴食容易导致体重增加，因此希望通过瑜伽塑形，同时治疗因器械训练造成的运动损伤。（这里要说的是，中国传统的导引术对跌打损伤非常有效。但与瑜伽相比，安静度要求更高。那时我心不静，所以没有选择导引术而是选择了瑜伽体位法。）

8. 在我们许多人眼中，瑜伽练习的主要目的是拉伸肌肉。刚开始，我们也是这样认为的。但实际上，盲目或一味地拉伸很容易导致运动损伤。

9. 随着深入了解，我们知道瑜伽的最高境界是三摩地。因此，现在的终极目标就是进入三摩地境界。简单地说，三摩地就是住心于一境而不散乱。

10. 因此，对于我来说，最初的瑜伽练习指导思想和现在就不相同了。最初练习时，我巴不得自己早日练成高级体位法，将身体练得柔若无骨。

11. 第一步：做好准备工作（具体请查看《开始练习瑜伽的准备》）

12. 第二步：系统地学习一到两遍哈他瑜伽书籍，观摩有关视频，借鉴他人学习方法。

13. 第三步：从自然呼吸开始练习，逐渐过渡到腹式呼吸。

14. 第四步：找到呼吸的节奏感后，从最简单的体位入手，练习呼吸与动作的协调性。

15. 第五步：从“山立功”开始练习第一个体位，因为稳定的山式是其他体位的基础。

16. 第六步：接下来分别练习“摩天式，树式，简易坐…”等基础体位。

17. 第七步：有一定的基础体位后，从初级拜日开始学习体位之间的反转与连接。

18. 第八步：初期练习体位时，用力点到为止，随着呼吸扩张或收缩，千万不可用蛮力。

19. 第九步：每个体位的保持时间在三至五个呼吸，两个体位的间隙用两三个呼吸作休息调正。当出现肌肉颤抖或呼吸不畅时，立即回收或停止动作。

20. 第十步：学习盘坐时，可在屁股下加个垫子，以增加舒适感（因为多数人骨盆后倾）。

21. 第十一步：循序渐进，量力而行，逐步增加体位练习的深度与难度。

22. 第十二步：为自己设计喜欢且容易做的练习课程。

23. 这里所说的呼吸是指“深沉而平缓地深呼吸”。因为日常生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽你可以找回其余70%的潜能。所以要随时记得：深、深、深呼吸。

24. 如果你在日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了。这样的人在练习瑜伽前要用15-20分钟做暖身才合适；如果你平时就有运动的好习惯，只要做5-10分钟的暖身就可以开始正式练习了。

25. 有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，有了弹性你就能避免很多运动伤害，并且动作优雅协调，所以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。

26. 练习瑜伽一定要“跟着感觉走”。你必须对自己的“感觉”多些敏感，体会自己是否身心平衡？是否有受压力影响或身体不适？更重要的是，要凭感觉去体会瑜伽体位法对身体的扭转、折叠、拉伸、挤压等是否在身体的承受范围内，不要为了追求标准动作而强迫身体拉伸，只要做到你的极限，瑜伽就开始起作用了。

27. 专注与感觉是密不可分的。只有专注了，才能体会到自己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升、享受……

28. “平衡”对身体健康是很重要的。身心均衡则会容光焕发，失去均衡的人绝对黯然失色。如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势；如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐的姿势，找回全身的平衡。

29. 坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

30. 瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。

31. 环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。

32. 静心。练习瑜伽，首先要做到的就是要抛却心中的杂念，把脑子里各种想法都忘掉，一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的，而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想，最好是有引导的冥想。

33. 量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽

　　大约45分钟的体位法可以做的体式有的快有的慢所以10～20个不等，这个是老师的排课，那我就挑几个体式来讲解吧

　　1、这个体式大家看手臂，需要坐着练习，但是没有其他的图，我就只能找这个后面的跪着的图片了

　　3、有的是合十可是抬不起来特别高，那怎么办？你可以让双手在后面握拳对到一起

　　4、保持吸气的时候肩膀打开肩胛骨向里对到一起

　　5、呼气自然放松，保持一分钟的时间

　　做这个体式先打开肩膀避免肩膀紧张，对以下做动作是非常有帮助的

　　1、这个时候可以将腿部打开了，打到自己最大的位置

　　2、这样腿部伸直可以缓解腿部刚才弯曲的紧张感

　　3、吸气背部保持正直呼气向前向下

　　可以打开紧张的大腿内侧，缓解髂肌和内收肌的紧张感，对做一些髋部的体式是很有帮助的

　　1、四角型跪到垫子上（让肩膀垂直手腕、髋部垂直膝盖）

　　2、在练习这个姿势的时候大家先看下这个图片，很简单其实但是有的人髋部和肩膀还是在不停的动

　　3、要保持吸气的时候塌腰抬头向上看，腰部有问题的我们尽量的做就可以了

　　4、呼气的时候低头看，将背部弓起来（这个脊柱特别僵硬的也是需要缓慢的练习的）

　　这个体式非常的好，如果经期疼痛的都可以缓解，并且柔软脊柱大约在瑜伽课这个体式都有练习作为一个缓解的体式

　　1、由刚才的体式连接一起练习的四角型跪到垫子上将双脚的脚趾尖踩住垫子，由臀部带动向上抬起来

　　2、身体向一个倒着的三角形、吸气右腿向上抬起来??

　　3、呼气向前一大步迈到两手的中间去，今天直播带这个体式我就感觉有的人是使劲的，你看看这个图片是用力的么，隔着屏幕我都感觉她的脚是轻轻的落下去的

　　4、吸气将背部保持直立，呼气让右腿弯曲到直角左腿伸直，双手向上举过头顶就可以做战士的体式了

　　1、腿部不动，将双手举过头顶，可以合十也可以在胸前合十，双手举起来的时候两个大臂夹紧双耳

　　2、放松双肩保持八个呼吸，然后再练习战士二的体式

　　1、战士的一和二的体式只是手臂有所不同腿部是相同的腿部保持不动

　　2、呼气将双手打开两臂侧平举和肩膀在一条直线

　　4、因为这两个体式做下来就挺累了所以你可以回到一开始的下犬或者先跪到垫子上放松

　　5、如果可以的就直接练习战士三的体式

　　1、由战士二回到战士一的手臂，双手向上

　　3、右腿先弯曲，手臂呼气缓慢向前让手和背部腿部成一条直线

　　4、左侧的骨盆向下压保持两个髋部在一条直线上

　　5、这个体式很累，大约三个呼吸就可以了

　　战士的体式功效超级多，你可以看下这个图片几乎身体的各个部位都能练习到了，股直肌、股外侧肌、距下关节、股内侧肌、髋关节韧带、臀中肌、以及股四头肌

　　战士三能加强核心的练习，启动以上的肌肉加强练习

　　2、吸气向上抬起双手和双腿，保持呼吸

　　3、再次吸气双手变体弯曲成w型，调整呼吸

　　5、练习10次为一组，停下来休息再练习做三组

　　这个体式大家有腰痛的应该知道小燕飞可以缓解腰痛嘛，多少人都知道的啊，但是不要做起来没完啊，要慢慢练习这个体式可以缓解腰痛、腰椎间盘突出的症状

　　1、仰卧到垫子上将双手成直角弯曲小臂放到垫子上

　　2、吸气将双腿抬起来脚和髋部垂直

　　3、呼气让右腿向下落，左腿保持不动

　　4、再次吸气的时候右腿抬起的同时左腿向下落，这样交替着练习

　　5、但是要保持练习的时候两个脚的脚后跟都不落下去是悬空的练习

　　这个是练习腹部的体式，可以很好的锻炼腹部，腹直肌预防小腹肥胖的，帮助核心的练习，并且可以锻炼到大腿

　　1、10分钟的休息术时间，休息术可以自己放一个轻音乐??想像下自己躺在海边上，让脚趾向外侧自然的放松双手放到两侧掌心向上

　　2、感受自己的身体很沉很沉的向下，脑海中断除一切的杂念，保持身体放松

　　3、深深的吸气再深深的呼气让刚才紧张的肌肉得到放松

　　瑜伽的休息术是一种人人都可以享受，你得意的极好的松弛身心，焕发精神的练习方法，它有助于消除紧张，恢复精力，并时心智清晰。它可以作为日间获得快速深度休息的方法也可以做为睡前的练习，一般来讲10分钟的休息术，相当于两个小时的睡眠

　　1、以上的体式是练习瑜伽的基本步骤，如果在家练习你可以借鉴一下

　　2、除了调息和最后的休息术不改变以外，中间的体式可以自己安排，瑜伽新手不会排课的可以借鉴一下，那么在家里练习的也可以借鉴下，自己穿插去练习不同的体式

　　那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

　　喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

　　入门瑜伽减肥瘦身视频和自学瑜伽难吗的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！[微信：junge239]