全身塑形瑜伽动作(这组全身塑形瑜伽赶紧学习) [减肥运动]

大家好，今天我们来聊聊全身塑形瑜伽，很多朋友可能还不太了解，所以小编准备和大家分享一些关于全身塑形瑜伽的知识，希望对大家有所帮助。[www.517doudou.com]

通过瑜伽练习，不仅可以塑造完美的胸型和腰身，还能拥有修长的双腿。每当我们在屏幕上看到明星的光鲜亮丽，或者在抖音上看到博主的精彩瞬间，我们总是会羡慕他们的外表和身材。

小编最羡慕的是那些拥有天生丽质、大长腿、小蛮腰和精致面容的明星，因为他们不仅外表出众，还能散发出迷人的魅力。

但实际上，我们不必过于羡慕明星们，他们的身材并非天生，而是通过后天的努力和锻炼得来的。他们的美丽也是通过不断的积累和努力获得的。

所以，只要我们能控制饮食、多加运动，积极行动起来，我们也能拥有像明星一样的好身材。好好照顾自己，让自己变得更加美丽吧！

坐角式，在英文中被称为Seated Wide-Angle Pose，在梵文中称为Upavistha Konasana。Upavistha意味着坐着，Kona是角的意思，sana是体式的意思。例如，三角式在梵文中是Utthita Trikonasana，Utthita意味着伸展，Tri是三的意思，Kona是角的意思，合起来就是三角式的意思。经常练习坐角式可以帮助缓解腿部酸痛、尾椎骨疼痛，同时还能放松腰椎和脊柱的僵硬。这个体式可以伸展腿后侧、脚掌和脚踝，增强腿部内收肌的力量，促进骨盆区域的血液循环，缓解痛经和月经不调等问题，是一个全方位的瑜伽体式。

A. 以两腿伸直的长坐姿开始，保持背部挺直，尾椎骨放松，脊柱挺直并向上延伸，双手放在身体两侧。

　　B.两腿慢慢向两边打开，脚掌回钩，腿部伸直，膝盖上提，两手放在背部支撑身体或是举起维持平衡均可。

　　C.坚持体式30秒，收回腿部动作，回到两腿伸直的长坐姿休息。

　　战士三式，英文名称：warriorIII梵文名称：VirabhadrasanaIII，Virabhadra意思是”战士”，Virabhadra，按照发音翻译为维拉巴德纳，指的是从湿婆盘结的头发中诞生出的一个力大无比的英雄，asana是体式的意思，因此这个体式叫战士III式。

　　战士三式支撑变体，是在普拉提器具的辅助下，进行变体的体式，降低了体式的难度，但是体式的效果却不会减少。可以收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。[微信：junge239]

　　A.两腿并拢站直，身体前屈，两手撑住器材扶手，手臂伸直，腿部伸直，背部挺直，做站立前屈直角式；

　　B.踮起脚尖，同时右腿向后伸直，脚掌绷直，膝盖上提，腿部伸直，维持平衡；

　　C.头部摆正，维持30秒后换腿再次重复练习。

　　如果在以上两个体式时，由于腿部肌肉紧张或是无力支撑身体，可以先锻炼以往说过的站立前屈90度体式和幻椅式来锻炼腿部韧带和力量，不管是哪一个体式，只要你练习了，就一定会有效果的哦！！

　　全身塑形瑜伽动作和这组全身塑形瑜伽赶紧学习的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！