减肚子上的赘肉的瑜伽动作 [减肥运动]

瑜伽是一项特别适合消除腹部多余脂肪的运动。以下是一些专业的瑜伽姿势，能够帮助你减去腰间的赘肉。

1. 三角式（Trikonasana）

这个姿势能够伸展腰部和腹部，有助于减少腹部脂肪[微信：junge239]。站在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，左脚稍微向右转15度。双臂向两侧平举，与地面平行。身体向右弯曲，用右手触碰右小腿或地面，同时左臂向上伸展。保持姿势5个深呼吸后，换另一侧重复。

2. 船式（Navasana）

船式能够增强核心肌群并消耗腹部脂肪。坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。慢慢抬起双腿，同时双手向前伸展。尽量让身体呈现出V字形，并保持5个深呼吸[www.517doudou.com]。

3. 燕式（Hiranyagarbha）

　　燕式可以加强核心力量和拉紧腹部肌肉。坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。慢慢抬起双腿，并将双手伸向前方。尽可能让身体呈V形，并保持5个深呼吸。

　　4. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

　　下犬式可以拉伸全身肌肉，包括腹部。开始时，四肢着地，手掌与肩同宽，膝盖与髋部同宽。向前移动手臂和脚步，使身体呈倒V形。保持5个深呼吸。

　　5. 背伸展式（Bhujangasana）

　　背伸展式可以加强核心力量和拉紧腹部肌肉。仰卧在瑜伽垫上，手臂放在身体两侧。慢慢抬起头和胸部，并将双臂伸直。保持5个深呼吸。

　　这些瑜伽动作可以帮助你减掉肚子上的赘肉，但需要坚持练习才能看到效果。除了这些动作之外，还要注意饮食健康、卡路里摄入量并进行有氧运动才能达到最佳效果。