减肚子最有效的瑜伽 [减肥运动]

瑜伽，作为一种身心合一的锻炼方法，对于减少腹部脂肪和塑造身形有着显著效果。以下是几种针对减肚子的瑜伽动作：

1[健康吃瘦网]. 船式（Navasana）

船式能够有效锻炼腹部和背部的肌肉，有助于缩小腰围。练习时，坐在地面上，双脚并拢，双手向前伸直。接着缓缓抬起双腿和上半身，维持平衡，同时尽量将手臂向前伸展至与地面平行。保持呼吸均匀，尽量长时间维持这个姿势。

2. 三角式（Trikonasana）

三角式可以拉伸身体两侧的肌肉，并有助于去除腰部多余的脂肪。站立，双脚分开，左脚向左转90度，右脚向内转15度。将左手放在左腿上，右臂向上伸直，与地面垂直。保持呼吸平稳，并尽量拉伸身体侧面的肌肉。

3. 亚历山大式（Urdhva Mukha Svanasana）

　　亚历山大式可以加强核心和背部的力量，从而减少腹部脂肪。开始时趴在地上，双手放在肩膀下方，手肘向外打开。然后将身体向上推起，使胸部离开地面，并将头向后仰。保持呼吸平稳，尽可能拉长背部和腹部的肌肉。[微信：junge239]

　　4. 鸽式（Kapotasana）

　　鸽式可以加强臀部和核心的力量，并帮助减少腰围。坐在地上，双腿弯曲，左脚向后伸展，并将右脚放在左侧大腿上方。然后慢慢向前倾斜身体，尽可能靠近地面，并将手臂伸直。保持呼吸平稳，尽可能拉长臀部和背部的肌肉。

　　5. 低俯式（Bana）

　　低俯式可以缓解压力和焦虑，并帮助减少腰围。开始时跪坐在地上，双手放在身体两侧。然后慢慢向前弯曲身体，将头靠近地面，并将手臂伸直。保持呼吸平稳，尽可能放松身体。

　　总之，在进行瑜伽练习时要注意呼吸和姿势的正确性，坚持练习可以帮助减少腰围和塑造身材。