减肚子瑜伽动作视频10分钟 [减肥运动]

十分钟瑜伽视频教程：减腰腹方案

概述：本文推荐了一套针对减腰腹的瑜伽视频教程，总时长为十分钟。这些瑜伽动作不仅有助于塑造平坦的小腹，还能增强核心肌肉群，提升身体的平衡性和灵活性。

1. 平躺举腿

平躺在垫子上，双手置于身体两侧。将双腿并拢抬起，直至与地面垂直，保持数秒后放下。重复此动作十次[微信：junge239]。

2. 俯卧腿臂交替抬举

面朝下平躺在垫子上，双手放在身体两侧。同时抬起左腿和右臂，保持数秒后交替换另一侧，各重复十次。

3. 交替仰卧卷腹

坐在垫子上，双手置于身体两侧。将左膝拉近胸部，并用右手触碰左膝。交替换另一侧进行，各重复十次。

　　4. 仰卧单腿抬起

　　先仰卧在地上，双手放在身体两侧。然后将右腿抬起与地面垂直，并保持这个姿势数秒钟。接着换另一侧重复做10次。

　　5. 俯卧双腿抬起

　　俯卧在地上，双手放在身体两侧。然后将双腿抬起与地面垂直，并保持这个姿势数秒钟。重复做10次。

　　6[www.517doudou.com]. 侧卧交替抬腿

　　侧卧在地上，将右手放在右侧头下方，左手放在左侧身体两侧。然后将左腿向上抬起，并保持数秒钟。接着换另一侧重复做10次。

　　以上就是这组减肚子的瑜伽动作视频，共计10分钟。这些动作可以帮助你塑造美好的腹部曲线，同时还能加强核心肌群，提高身体平衡性和柔韧度。建议每天坚持练习，并注意饮食和生活习惯的调整，才能达到更好的效果。