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初学者在家怎么练瑜伽?我精选了10个必练的基础动作送给你 [减肥运动]

瑜伽初学者在家如何练习?我为您精心挑选了10个基础瑜伽动作

亲爱的读者们,许多初学者对于如何在家中练习瑜伽仍然感到困惑。今天,我将与大家分享我精心挑选的10个基础瑜伽动作,希望能够帮助大家解决一些疑问和问题。如果这些内容对您有所帮助,请关注我们的网站,我们期待您的支持[微信:junge239]!

对于初学者而言,面对众多的瑜伽动作,可能会感到无从下手。不知道应该从哪些动作开始练习,以及如何练习,对动作的效果也不甚了解。

在家不知道练什么瑜伽动作?瑜伽教练精选12个必练动作(附详细说明)

前几天,我们为您介绍了基础站立体式中必须练习的动作。今天,我们将继续为您介绍坐姿中不可忽视的瑜伽动作。

俗话说,千里之行始于足下。无论您练习瑜伽的初衷是什么,都应从这些基础的体式开始,只有基础稳固,才能在瑜伽的道路上走得更远。

初学者在家怎么练瑜伽?我精选了10个必练的基础动作送给你

对于初学者来说,练习时保持自然的呼吸方式即可。

功效:拉伸身体后侧,放松背部。

功效:伸展侧腰和手臂,扩展胸腔。

注意事项:弯曲腿时,臀部不要离开地面。不要过分关注侧弯的程度,而应将注意力放在侧腰和手臂的伸展,以及胸腔的扩展上。同时,在侧弯的过程中保持脊柱挺直,避免含胸和扭转。

功效:拉伸大腿内侧,放松背部,灵活髋关节。

初学者在家怎么练瑜伽?我精选了10个必练的基础动作送给你

这个动作我们已经分享过多次,非常适合睡前练习,能够疏通保养肝经,帮助安神和促进睡眠。

功效:拉伸大腿内侧,灵活髋关节;促进骨盆区域的血液循环,保养生殖系统,打开腹股沟。

  这个动作女性生理期也可以练习,经常练习可以缓解生理期不适。

  作用:这是一个扭转类的体式,可以柔软灵活脊柱,放松背部,同时弯曲腿一侧的髋关节是内收内旋的动作,可以作为收髋动作。同时也可以作为后弯类体式的反体式,用来中和后弯类动作给背部带来的不适感。

  这个动作很简单,但是我就毫不犹豫的把它推荐给大家。占用可贵的10个名额中的一个[健康吃瘦网]。

  坚持练习对膝盖的好处超过你的想象。这个动作膝盖完全不承重不受力,通过重复弯曲膝盖再伸直腿的动作,润滑膝关节,滋养习惯。保养预防以及膝盖损伤的理疗中都可以用。工作间隙也可以练习。

  拉伸大腿外侧,增加髋关节外旋外转的能力;增强骨盆区域血液循环,打开腹股沟;这个动作也是盘双莲花的准备动作之一。想盘双莲花的,可以经常练习这个动作。

  在整个练习的过程中保持背部立直;左右晃动的是腿,腰身不要跟着扭动。

  在整个过程中腹部收紧,不要耸肩,脊柱保持立直。

  在这我介绍的是膝盖弯曲,小腿平行地面的半船式,你可以把它看作是船式的简易版本。完全的船式是双腿伸直的。这个动作看上去很简单,但是做起来还是有点难度的。

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  非常重要的一点是不要弯腰拱背,身体前侧后侧的力量同时启动,像脊柱的方向收紧。

  还有一些人在做这个船式的时候尾骨会疼,说实话,除了在臀部下面垫软的垫子稍微缓解之外,没有什么更好的方法,这个主要是骨骼的原因。

  作用:髋关节内收内旋的体式。同时疏通胃经有助于消化。

  考虑再三还是把英雄坐放到这个系列里,因为坐姿动作涉及到的髋关节的运动方向,以外展外旋的多,内收内旋的比较少。而英雄坐是个典型的常用的髋关节内旋内收的动作,总是开髋别忘了收髋。

  OK,关于初学者在家怎么练瑜伽和我精选了10个必练的基础动作送给你的内容到此结束了,希望对大家有所帮助。

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