十个最简单的瑜伽动作瘦全身 [减肥运动]

大家好，我是小九。今天我们来探讨十个基础瑜伽姿势，它们能够帮助你全面减脂[www.517doudou.com]。

瑜伽，作为一种历史悠久的健身实践，正受到越来越多人的青睐。它不仅能帮助我们放松，还能有效达到减肥和塑形的效果。现在，我将介绍十个基础瑜伽姿势，让你轻松实现全身减脂。

山立式：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。收紧腹部，挺直胸部，维持5-10次呼吸。

三角伸展式：双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，左脚向外转15度。右手手指触碰右脚或地面，左臂向上伸展。保持5-10次呼吸后，换另一侧重复。

猫牛式：跪立，手肘宽度与肩同宽。吸气时，头部上抬，背部拱起；呼气时，下巴贴近胸部，背部凹陷。

下犬式：四肢着地，双手与肩同宽。缓缓抬起臀部，使身体呈倒置的V字形。

船式：坐于地面，双手置于身体两侧。背部挺直，抬起双腿，尽量伸直双手接近双脚。

俯卧撑式：面朝下躺在地上，手肘与肩同宽。慢慢抬起身体并保持几秒钟。

鱼式：仰卧在地上，双手放在身体两侧。慢慢抬起胸部，并将头后仰。

蛇式：面朝下躺在地上，双手放在肩部两侧。将上半身向上推起，并保持几秒钟[微信：junge239]。

倒立式：面朝下躺在地上，双手放在肩部两侧。慢慢抬起臀部并将双脚向上抬起，使身体成倒V字形。

树式：站直，一只脚的脚底贴在另一只大腿内侧。将手臂举过头顶并保持5-10个呼吸后换另一侧。

　　以上十个最简单的瑜伽动作可以帮助你轻松瘦全身，但是需要坚持练习才能达到最佳效果。同时，在进行瑜伽练习时要注意呼吸和姿势的正确性，以免造成不必要的伤害。

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