可以瘦肚子的瑜伽动作 [减肥运动]

大家好，我是小九。最近有不少朋友向我咨询关于通过瑜伽动作来减肚子的问题。今天，我们就来探讨一下哪些瑜伽动作有助于减肚子。

瑜伽是一种广受欢迎的健身活动，它不仅能强身健体，还能帮助放松心情。特别是瑜伽中的特定动作，对于减少腹部脂肪非常有效。下面，我将为大家介绍几种有助于减肚子的瑜伽动作。

1. 仰卧抬腿法

这个动作能够增强腹部肌肉，并减少腹部脂肪。具体做法如下：

– 平躺在地上，双手放在身体两侧。

– 吸气，然后缓缓抬起双腿，直至与地面形成90度角。

– 保持几秒钟后呼气，再慢慢放下双腿。

2. 船式

船式是一个非常有效的瑜伽动作，能够锻炼核心肌群和腹部肌肉。具体做法如下：

– 坐在地上，双臂向前伸直。[517doudou.com]

– 吸气，然后慢慢抬起双脚和上半身，形成V字形。

– 保持平衡，尽量伸直双腿和双臂。

– 保持几秒钟后呼气，再慢慢放下双脚和上半身。

3. 金鱼式

金鱼式可以帮助拉伸腹部和背部肌肉，并减少腹部脂肪。具体做法如下：

– 坐在地上，双腿向前伸直，双臂放在身体两侧。

– 吸气，然后缓缓抬起双腿，同时弯曲双膝，使脚底朝上。

– 保持几秒钟后呼气，再慢慢放下双腿，恢复起始姿势。

通过这些瑜伽动作的练习，可以帮助你有效地减掉腹部脂肪，塑造更完美的身材。记得在练习时保持呼吸平稳，动作缓慢而有控制，以达到最佳的锻炼效果。

　　–        坐在地面上，双脚并拢伸直。

　　–        吸气，然后慢慢抬起双臂，将它们伸向天空。

　　–        呼气，然后缓慢弯曲身体向前，同时用手触碰双脚。

　　–        停留几秒钟后吸气，然后缓慢恢复到原来的姿势。

跪姿弓式

　　跪姿弓式可以帮助你加强核心肌群和背部肌肉，并减少腹部脂肪。具体步骤如下：

　　–        跪在地面上，手臂向前伸直。

　　–        吸气，然后将右臂向上抬起，并将左脚向后抬起。

　　–        尽可能地伸展身体，并保持平衡。

　　–        停留几秒钟后呼气，然后缓慢恢复到原来的姿势，然后重复相反的动作。

猫式[健康吃瘦网]

　　猫式可以帮助你拉伸腹部和背部肌肉，并减少腹部脂肪。具体步骤如下：

　　–        跪在地面上，手臂和大腿与地面垂直。

　　–        吸气，然后慢慢将头向上抬起，并将背部弯曲向下。

　　–        停留几秒钟后呼气，然后缓慢恢复到原来的姿势。

　　以上就是可以瘦肚子的瑜伽动作，希望大家可以尝试并坚持下去。